Cele mai bune mișcări Pilates pentru a scăpa de grăsimea din spate trăiesc sănătos
Legate de
Dacă aveți prea multe produse de patiserie în fața blugilor, atunci Pilates vă poate ajuta să construiți o siluetă slabă. Grăsimea din spate poate fi încăpățânată și inestetică, dar nu imposibil de pierdut cu exerciții Pilates vizate care tonifică și întăresc mușchii spatelui inferior. Cu toate acestea, pentru a pierde în greutate, va trebui să urmăriți ceea ce mâncați și să efectuați cel puțin 150 de minute de exerciții cardio săptămânal pentru a arde calorii în plus.
Pose de scândură laterală
Poziția laterală a scândurilor este o mișcare Pilates care poate ajuta la țintirea grăsimii „brioșei” în partea superioară și laterală a taliei. Pentru a efectua această poziție, întindeți-vă pe partea dreaptă cu picioarele întinse, piciorul stâng stivuit deasupra dreptului. Așezați cotul drept direct sub umărul drept, sprijinindu-vă antebrațul de podea pentru a beneficia de pârghie. La o expirație, apăsați antebrațul și în afara piciorului drept în podea. Ridicați șoldurile spre tavan în timp ce vă ridicați întregul corp de pe podea. Dacă vi se pare dificil să vă ridicați corpul de pe podea, aruncați genunchiul drept pe podea pentru echilibru și ridicați șoldurile. Țineți poziția timp de 30 de secunde și comutați laturile.
Rolling Like a Ball
Pilates pozează rostogolind ca o minge care vă întărește mușchii spatelui și ar trebui să vă ofere un masaj frumos la spate în acest proces. Asigurați-vă că efectuați acest exercițiu pe un covor căptușit sau pe altă suprafață moale, cum ar fi o podea cu mochetă. Așezându-vă pe podea, îndoiți genunchii în piept și așezați palmele pe tibie. Curlează-ți capul și gâtul spre genunchi, astfel încât întregul corp să aibă forma unei mingi. Întindeți-vă și rotiți-vă pe spate, oprindu-vă odată ce ați ajuns la omoplați - capul și gâtul nu ar trebui să atingă podeaua. Folosiți impulsul și mușchii de bază pentru a vă roti corpul înapoi în poziție așezată. Rămâneți ghemuit într-o minge strânsă pe tot parcursul exercițiului. Rulați înainte și înapoi timp de 30 de secunde.