Cele mai bune întinderi de glute - Cele mai bune 11 întinderi de glute pentru prada ta dureroasă
Arătați-le acelor glute niște dragoste pentru că le păstrează 100 în fiecare naibii de zi.
Uite, ascultă, nu-ți cunosc viața, dar știu că probabil petreci mult mai mult timp așezat în aceste zile - ceea ce, la fel.
Dar nu sunt aici să stau de rușine. Nu, acesta este un spațiu sigur. În schimb, aș vrea să vă atrag atenția asupra acestor mușchi superbi și muncitori pe care îi vedeți doar în oglindă, vorbesc despre glute.
Permiteți-mi să intru într-o lecție rapidă de anatomie umană: glutele dvs. sunt formate din trei mușchi: gluteus maximus (partea rotundă a fundului), gluteus medius (fundul lateral) și gluteus minimus (le sub fund). Împreună vă ajută să stați în picioare, să vă aplecați înapoi, să faceți o scândură, să vă ghemuiți, să vă plimbați și alte lucruri cu adevărat importante, spune Charlee Atkins, C.S.C.S., antrenor personal certificat și fondatorul Le Sweat. (P.S. poți lucra cu ea online aici!)
Și pentru că nu funcționează niciodată, se pot înțepeni dacă le folosești prea mult sau prea puțin (salut, eu). Dar, puteți ameliora glute strânse cu ajutorul unor întinderi statice suculente (sau întinderi pe care le țineți în loc), precum cele de mai jos, spune Atkins. Și, pentru a ușura viitoarea durere a mușchilor gluteali, asigurați-vă că lucrați înapoi cu mișcări precum genuflexiuni, impuneri și aceste nouă mișcări de fund care bate genuflexiuni.
Mișcările
Efectuați fiecare dintre mișcările de mai jos în ordine, ținând fiecare întindere timp de 30 până la 60 de secunde. Repetați toate întinderile pentru o sesiune extra elastică.
Întindeți genunchiul la piept
Pasul 1: Începeți prin a vă întinde pe spate, cu picioarele drepte în față.
Pasul 2: Îndoiți genunchiul stâng și înfășurați-vă brațele în jurul tibiei, în timp ce vă trageți ușor genunchiul la piept.
Primă: Pentru o întindere mai adâncă, trageți genunchiul stâng spre axila stângă, păstrând în același timp spatele inferior apăsat pe saltea. Țineți unul sau două minute, apoi repetați mișcarea de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant.
Pasul 1: Așezați-vă pe podea cu picioarele îndreptate în fața voastră. Îndoiți genunchiul drept cu 90 de grade, astfel încât tibia să fie paralelă cu șoldurile.
Pasul 2: În același timp, rotiți piciorul stâng spre partea stângă, astfel încât să puteți îndoi genunchiul stâng la 90 de grade, menținându-vă genunchiul direct în linie cu șoldul. Flexează ambele picioare, stai înalt și apasă ușor vârful degetelor în podea pentru echilibru.
Primă: Pentru o întindere mai adâncă, articulați-vă pe șolduri și înclinați-vă încet înainte, direcționându-vă buricul către vițelul drept. Țineți apăsat timp de una până la două minute înainte de a repeta mișcarea de cealaltă parte. Acesta este un singur reprezentant.