6 sfaturi nutriționale pe care trebuie să le urmați atunci când faceți; t Vrei să numere calorii - Tony Gentilcore
Aș prefera să fac multe lucruri decât să-mi petrec zilele numărând meticulos caloriile. Înțeleg importanța sa având în vedere anumite obiective ale individului. Fie că este vorba de vărsarea „x” de kilograme de grăsime sau poate din motive legate de sănătate, numărarea caloriilor este adesea o necesitate pentru unii oameni.
Acestea fiind spuse, vorbind personal și fără o ordine specifică, aș prefera ...
- Vorbește despre sentimentele mele
- Fă-ți un tatuaj pe față
- Participă la recitalul de clarinet al copilului unui alt părinte
Decât să numeri caloriile.
Cu toate acestea, sentimentele și preferințele mele nu contează prea mult în acest scenariu. Postarea de astăzi a oaspetelui de către antrenorul și practicantul nutrițional din Toronto, Marc Capistrano, ajută la aruncarea de lumină și oferă câteva pepite de bună-credință de sfaturi practice pentru cei care sunt cam în aceeași barcă ca mine, dar ar prefera să se abțină de la tatuaj.
6 sfaturi nutriționale de urmat atunci când nu doriți să numărați calorii
Dacă ați fost vreodată în jurul unui grup de oameni care vorbeau despre nutriție, atunci probabil v-ați trezit prins în mijlocul unei dezbateri între mulțimea de macrocomenzi (oameni care numără macrocomenzi și calorii) și „orice altă dietă din lume "Mulțime.
Iată cum sună probabil un argument tipic în vestiarul sălii de gimnastică:
Fratele # 1: „Frate, pentru a te smulge, trebuie să mergi la ceto, să tai carbohidrați, apoi noaptea să devii vegan”.
Fratele # 2: „Frate, nu contează ce mănânci, atâta timp cât ești într-un deficit caloric”.
Fratele # 1: Frate.
Din punct de vedere al macro-urilor, ideea este că, indiferent dacă urmezi o dietă keto, cu conținut scăzut de carbohidrați, paleo sau dim sum, manipulezi practic macro-urile care fie te pun într-un deficit caloric, fie în surplus.
Acesta este fundamentul pierderii în greutate și al creșterii în greutate.
Există cu siguranță mai multe în această afirmație (inclusiv calitatea alimentelor, digestia și profilul hormonal), dar în scopul acestei postări, să rămânem doar cu elementele de bază și să fim de acord că numărarea macrocomenzilor este cea mai durabilă (în funcție de cine vorbiți) și mod precis de a te ingrasa sau a slabi.
Cu toate acestea, ce se întâmplă dacă găsiți că vă cântărește consumul de timp și căutați pur și simplu un set de obiceiuri care să păstreze aportul caloric modest, fără a fi nevoie să vă purtați cântarul alimentar cu voi oriunde mergeți.
Problema este că suntem mulți dintre noi care nu vor să-și petreacă timpul numărând calorii și cântărind mâncarea.
Acestea fiind spuse, iată câteva reguli de implementat care vă pot menține în mod natural aportul caloric modest și consecvent.
1. Prioritizează proteinele și legumele
Lucrul bun despre proteine și legume este că este greu să mănânci în exces pe aceste alimente.
Pentru majoritatea dintre noi, putem fi de acord cu toții că este mai greu să mănânci în exces pe o friptură și unele legume decât cu un castron de paste sau pizza. Nu numai că proteinele și legumele oferă mai mult volum de alimente fără o cantitate nebună de calorii, dar oferă și corpului aminoacizi și fibre (ambii esențiali pentru organism).
Un ghid general este să mâncați aproximativ o palmă de proteine la fiecare farfurie împreună cu 1-2 pumni în valoare de legume la fiecare masă.