Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate Tăiați-vă talia și creșteți metabolismul acum Fit; Bine
Blocat într-un traseu de fitness? Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru scăderea în greutate, care vor arde calorii și vă vor îmbunătăți starea de fitness
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate nu sunt neapărat cele la care te-ai gândi. La urma urmei, nu mulți oameni noi în domeniul fitnessului s-ar gândi să încerce leagăne cu kettlebell în loc să alerge, dacă scăderea în greutate a fost obiectivul tău. Dar, în timp ce alergați, mergeți cu bicicleta și alte cardio-uri staționare este, fără îndoială, ceva ce ar trebui să faceți, nu este cel mai eficient mod de a arde calorii, de a construi mușchi și de a pierde în greutate.
Dacă doriți serios să ardeți grăsimea, trebuie să încorporați cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate pe care le enumerăm mai jos - multe care implică antrenament de forță și activitate intensivă - în următoarea rutină.
Creșterea ritmului cardiac este o modalitate de a încuraja organismul să apeleze la rezervele de grăsime ca sursă de energie, dar numeroase studii, inclusiv o analiză aprofundată a Antrenamentului cu intensitate ridicată (HIIT) de către Journal of Obesity din SUA, a dovedit că intervalul și antrenamentul de forță este mult mai bun pentru pierderea de grăsime - arderea caloriilor mult timp după antrenament - decât perioadele prelungite de exerciții de intensitate mică spre medie, cum ar fi jogging-ul sau ciclismul ușor.
Bineînțeles, nu toată lumea se află într-o etapă în care are încredere într-o sesiune HIIT de clasă Spin sau grup, dar schimbarea jogging-ului zilnic pentru câteva antrenamente cu kettlebell, box în umbră, sărituri, burpees sau antrenamente tradiționale cu greutăți va plăti dividende în mult interval de timp mai scurt.
Am strâns câteva dintre cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate, studiind numeroase cărți și articole online pentru a scoate la iveală acele mișcări susținute științific care pot fi ușor încorporate în următorul antrenament pentru arderea maximă a caloriilor și tonifierea mușchilor.
Și dacă sunteți cu adevărat serioși, ați putea să vă pregătiți sala de gimnastică la maxim și să luați în considerare posibilitatea de a investi în cele mai bune aparate de antrenament pentru a pierde în greutate.
Cum să efectuați cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate
Aruncați o privire la sugestiile noastre de mai jos și studiați notele formularului, deoarece este important să efectuați corect aceste mișcări pentru a preveni rănirea și pentru a vă asigura că încorporați grupurile musculare desemnate, mai degrabă decât să permiteți corpului să compenseze cu o zonă mai puternică (făcând astfel mutarea mai ușoară și negarea beneficiilor).
Luați-vă timp, nu vă grăbiți cu reprezentanții și ușurați-vă în orice exercițiu nou sau rutină de antrenament. Începeți cu, să zicem 6-8 repetări și încetiniți-vă încet la mai multe repetări pe măsură ce săptămânile progresează. În mod similar, dacă mutarea necesită greutăți, porniți lumina și creșteți treptat sarcina săptămână cu săptămână.
În cele din urmă, o dietă curată va juca un rol principal în orice progres pozitiv aici, așadar căutarea curățării și reducerea aportului zilnic de calorii ar trebui, de asemenea, să fie printre primele obiective. Este contra intuitiv să arzi grăsimile cu exercițiile fizice, doar să le înlocuiești cu alimente bogate în saturați, zaharuri rafinate și alte urâturi, așa că privește surse de proteine curate, carbohidrați complexi echilibrați și o mulțime de legume în căutarea ta de a te forma.
Cele mai bune exerciții pentru pierderea în greutate
1. leagăne Kettlebell
Nu numai că veți întări grupurile musculare mari, cum ar fi fesierii, quad-urile, abdomenul și umerii, această mișcare cu mai multe fațete va crește și ritmul cardiac, prin urmare, stimulând corpul să ardă grăsimile ca sursă de energie.
Așezați un kettlebell (începe lumina) între picioare, care ar trebui să fie setat la o lățime a șoldului. Îndoiți-vă la șolduri ca și cum ați efectua o ghemuit și apucați mânerul cu ambele mâini. Rămâneți în poziție verticală, cu miezul angajat, umerii fixați în spate și în jos spre fund, cu un spate frumos și drept.
Acum, întoarceți-vă ușor înapoi pentru a crea suficient impuls pentru a lega kettlebell în sus și în afară în fața dvs., cu brațele drepte și complet extinse. Strângeți glutele, împingeți șoldurile în față și întindeți miezul pentru a ajuta la această mișcare și a conduce prin călcâi. Lăsați acum impulsul să miște înapoi kettlebell-ul prin picioare, amintindu-vă să vă aplecați la șolduri înainte de a repeta mișcarea.
Acesta este în primul rând un exercițiu inferior al corpului, deci conduceți cu picioarele și fesierii. Umerii ar trebui să fie încorporați cu adevărat numai în partea de sus a mișcării, unde kettlebell-ul atârnă în aer pentru o scurtă clipă înainte de a reveni la poziția sa de pornire. Urmăriți să efectuați cât mai multe leagăne într-o perioadă de 30-60 de secunde și repetați acest lucru pentru 3-4 seturi pentru arderea maximă a grăsimilor.