Cele mai bune exerciții pentru a vă strânge mușchii coapsei interioare; Fitness

Țintește acel loc greu de lovit cu antrenamente de la doi experți în fitness.

„Vrem cu toții că zona interioară a coapsei să pară strânsă, fermă și tonifiată. Dar nu există un exercițiu specific care să poată face treaba - trebuie să vizați toți mușchii subliniați în zonă. Iată patru exerciții pe care le fac pentru a viza coapsa interioară, în timp ce îmi modelez și restul picioarelor. ”

1) Squat Barbell

Stai cu tocuri pe plăcile de 5 kilograme așezate pe podea. Puneți bara peste partea superioară a spatelui. Păstrând pieptul în sus și înapoi neutru, conduceți genunchii spre exterior în timp ce mișcați șoldurile în jos. Țineți 2 numărătoare, apoi ridicați-vă. (4 × 12)

2) Extensia picioarelor așezate

Expirați în timp ce extindeți încet picioarele, picioarele flectate, strângând quad-urile în partea de sus a mișcării. Țineți 1 număr; scade încet greutatea pe măsură ce inspiri. (4 × 12)

3) Presă pentru picioare așezată

Așezați picioarele pe platformă, la lățimea umerilor și îndepărtați ușor. Expirând, scade încet sarcina către piept, aducând genunchii spre exterior. Apăsați încet în sus prin călcâi, strângând quads, coapse interioare și glute. (4 × 12)

4) Hack Squat

Stai cu picioarele ușor mai largi decât distanța umerilor, degetele de la picioare dovedite. Îndoiți genunchii într-o ghemuire adâncă. Țineți 1 numărare, apoi împingeți prin tocuri pentru a îndrepta picioarele. (4 × 12)

---