Antrenament numai pentru mașină O împărțire de 3 zile de antrenament
Rezumatul antrenamentului
Descrierea antrenamentului
Unele dintre cele mai populare săli de sport din zilele noastre sunt orientate către mulțimea de începători.
Din acest motiv, au adoptat o mentalitate de școală veche, care sugerează că începătorii ar trebui să înceapă și să se mențină la antrenamentul automat.
Am putea dezbate acest lucru zile întregi, dar dacă tot ce aveți la dispoziție pentru utilizare sunt mașini, puteți face totuși un antrenament excelent.
Antrenamentul de mai jos este un traseu pe care l-ați putea face. Acesta vizează toate grupurile musculare majore într-o împingere tradițională, tragere, picioare împărțite.
Când efectuați exercițiile, veți dori să utilizați o greutate care să se încadreze în intervalul 70-85% al maximului de 1 rep.
Între fiecare set, utilizați o perioadă de odihnă de 45-90 secunde. Perioadele de odihnă pot fi extrem de individualizate, deci dacă aveți nevoie de mai mult sau mai puțin odihnă, faceți tot ce vi se potrivește cel mai bine.
Dacă doriți să efectuați exerciții de bază pentru a vă viza mușchii abdominali, vă recomand să vă lipiți de exercițiile de greutate corporală, cum ar fi variațiile de scânduri, roțile ab și ridicările de picioare suspendate. Simțiți-vă liber să efectuați unul dintre aceste exerciții utilizând o schemă similară de rep/set la sfârșitul antrenamentului.
Nota editorului: Asigurați-vă că faceți toate lucrurile corecte pe care trebuie să le faceți pentru a construi masa musculară slabă. Pentru cei care caută o resursă mai aprofundată pentru a-i învăța cum să construiască mușchi, am creat un curs GRATUIT de 5 zile pentru construirea musculaturii prin e-mail.
Cursul vă va învăța cum corpul dumneavoastră construiește mușchi, cum să utilizați planurile de antrenament pe site-ul nostru web pentru a maximiza creșterea musculară, cum să mâncați pentru a construi mușchi, cum să suplimentați pentru a construi mușchi și cum să vă urmăriți progresul.
Înscrieți-vă mai jos astăzi pentru a afla și a vă asigura că profitați la maximum de acest program de antrenament.