Ghid de supraviețuire a mamei noi - Mama sănătoasă și copilul-Blog-Viața Jinga - Familia ta; cu Digital Health
Îngrijirea bebelușului necesită mult timp și energie. Ultimul lucru pe care îl doriți este să vă prăbușiți, deoarece ați uitat să vă îngrijiți în timp ce vă concentrați asupra nevoilor bebelușului. Este vital să ai grijă de propria sănătate în timp ce ai grijă de copil. Este important să vă odihniți suficient, să mâncați alimente sănătoase și să faceți mișcare pentru a vă menține în formă și suficient de sănătoși pentru a vă îngriji de dumneavoastră și de familia dumneavoastră.
Dieta în timpul alăptării
Alăptarea necesită consumul de alimente sănătoase. Laptele matern este foarte hrănitor și această nutriție provine din alimentele pe care le consumați. În majoritatea cazurilor, calitatea laptelui matern nu este afectată dacă dieta dumneavoastră este medie. Dacă îți lipsesc anumiți nutrienți, corpul își va sparge propriile depozite de nutrienți din oase și mușchi, afectând sănătatea mamei. Prin urmare, trebuie să mâncați alimente sănătoase, astfel încât să satisfaceți nevoile bebelușului și nevoile dvs. de nutriție.
La fel cum ai mâncat sănătos când erai însărcinată, trebuie să continui să mănânci sănătos după ce ai născut. Nu vă grăbiți să slăbiți prin diete de foame și reducerea caloriilor. Trebuie să vă rezervați energia pentru a vă îngriji bebelușul și dacă bebelușul este deosebit de solicitant, aveți nevoie de mai multă energie. Cel mai bun mod de a mânca este să aveți o dietă echilibrată, bogată în alimente vegetale.
Proteine - Fie că mâncați o dietă normală sau una vegetariană sau vegetariană, asigurați-vă că aveți suficiente proteine în dieta dumneavoastră. Dacă mâncați alimente normale, asigurați-vă că mâncați pește, fructe de mare, pui, carne de vită, carne de porc și miel. Dacă sunteți vegetarian sau vegan asigurați-vă că continuați să obțineți suficienți aminoacizi esențiali consumând fasole de soia, produse din soia, linte, diverse leguminoase sau combinațiile potrivite de alte alimente.
Carbohidrați - regula cu carbohidrați este „moderarea”. Dacă mâncați mai mulți carbohidrați decât aveți nevoie, vă veți îngrășa și, probabil, vă veți simți rău. Dacă săriți complet carbohidrații, este posibil să nu aveți suficientă energie pentru a vă îngriji copilul. Mănâncă puțin pentru a satisface cerințele energetice ale zilei
Fructe si legume - Mâncați o varietate de fructe și legume în timpul mesei. Majoritatea nutrienților (acizi grași, vitamine, minerale, antioxidanți etc.) de care aveți nevoie provin din fructe și legume. Fructele și legumele sunt sursele de fibre de care aveți nevoie pentru a vă menține sistemul digestiv în mișcare și sănătos. De fapt, sunt foarte ușor de digerat, necesitând puțină energie pentru digestie. Cercetătorii au descoperit că alimentele pe bază de plante conțin anumite substanțe chimice, numite fito-chimice, care nu sunt nici vitamine, nici minerale, care beneficiază organismele noastre în moduri diferite. De exemplu, broccoli conține mulți compuși anti-cancer și are un conținut ridicat de antioxidanți care protejează împotriva bolilor de inimă. O gamă întreagă de legume, de ex. Bok choy, broccoli, varză de Bruxelles, varză, varză, conopidă, morcovi, coli, praz, muștar, napi, sfeclă roșie, ardei, usturoi, ceapă și arpagic s-au dovedit a avea fito-chimice care previn cancerul. Nu există spațiu pentru a menționa toate fructele și legumele și fito-substanțele chimice ale acestora, dar ideea este că ar trebui să mănânci din ele în timpul alăptării.