Provocarea de 30 de zile a Mighty Muffin Challenge Pierdere în Greutate FlapJacked
Un lucru pe care îl auzim în mod constant de la clienții FlapJacked este modul în care produsele noastre bogate în proteine îi ajută să se simtă „mai plini pentru mai mult timp”, mai ales dimineața.
Nu este prea surprinzător, având în vedere natura proteinelor. Ceea ce a fost mai surprinzător este numărul de persoane care călătoresc în scădere în greutate și mănâncă FlapJacked ca parte a dietei zilnice și au înregistrat rezultate semnificative în acest sens. (Mulțumesc Instagram înainte/după fotografii!)
Am fost mereu curioși, cât de multă greutate ar putea pierde oamenii prin simpla mâncare FlapJacked dimineața?
Tema „proteinei de dimineață și pierderea în greutate” este una dintre cele mai fierbinți domenii de cercetare nutrițională din aceste zile.
Buzz a început în urmă cu aproximativ 7 ani, când Tim Ferriss a introdus conceptul „30 de grame de proteine în 30 de minute de la trezire” în cartea sa The 4 Hour Body. De atunci, există tot mai multe dovezi de când consumul unei doze mari de proteine dimineața poate ajuta la scăderea în greutate. Un studiu realizat în 2015 de Jurnalul Internațional de Obezitate a arătat că proteinele de dimineață i-au ajutat pe oameni să consume cu 400 de calorii mai puține pe parcursul zilei și, de asemenea, să ardă grăsimi.
Aspectul sincronizării consumului de proteine în primele 30 de minute a zilei a fost deosebit de fascinant pentru noi. O astfel de schimbare simplă a calendarului ar putea produce rezultate reale de scădere în greutate?
Deci, am decis să punem aceste idei la încercare și să ne desfășurăm propriul experiment.
Dacă am da 30 de persoane care doresc să slăbească.
O cantitate de 30 de zile de brioșe FlapJacked Mighty Muffins ...
A mânca fiecare dimineață în 30 de minute de la trezire?!
De ce Moffy Muffins? Întrucât durează doar 35 de secunde să facă în cuptorul cu microunde, mi s-a părut potrivirea perfectă pentru această provocare.
Mănâncă briose, slăbește?
În primul rând, a trebuit să găsim câțiva candidați care doreau să slăbească și erau dispuși să mănânce o brioșă fierbinte, delicioasă, în fiecare dimineață. Greu de găsit, nu?! Așadar, am scos câțiva senzori în toată echipa și am găsit cei 30 de cobai. Au variat de la vecini la vechi colegi de cameră la rude îndepărtate și chiar „prieteni de prieteni”.
În total, a fost un amestec excelent de candidați (18 femei, 12 bărbați) din SUA, care erau dispuși să sară din pat și să mănânce brioșele noastre pline de proteine, în speranța de a pierde din greutate.
Pasul 1: Date despre participanți înainte de provocare
Trebuia să stabilim o bază de date pentru acest experiment, așa că am solicitat fiecărui participant să completeze un sondaj online, informându-ne despre greutatea lor inițială dimineața, micul dejun tipic și cât timp după trezire l-au mâncat. Era important să le înțelegem obiceiurile existente la micul dejun pentru a vedea dacă acest lucru a luat în considerare cantitatea de greutate pe care au pierdut-o sau nu a pierdut-o la provocare (mai multe despre asta mai târziu!).
Pasul 2: înregistrări zilnice
De asemenea, aveam nevoie de o modalitate de a verifica dacă fiecare persoană din program își mânca de fapt brioșa în fiecare zi. Așadar, în fiecare dimineață aveam fiecare text participant la provocări într-o imagine a cupei lor goale FlapJacked Mighty Muffin, împreună cu ora la care s-au trezit și au mâncat. Vă vom confirma înapoi cu un emoji și un mesaj de încurajare. Era o mulțime de mesaje text în fiecare dimineață!
Pasul 3: sondaj post-provocare
În cele din urmă, după ce fiecare persoană și-a finalizat provocarea de 30 de zile Mighty Muffin, i-am pus să răspundă la câteva întrebări despre greutatea lor finală, orice schimbări ale poftei de mâncare și nivelului de activitate și, bineînțeles, care era aroma lor preferată de Mighty Muffin. (Hei, am fost curioși!)
A funcționat Mighty Muffin Challenge?
Pentru majoritatea oamenilor, da! Iată lista celor 30 de participanți, împreună cu pierderea sau creșterea în greutate a acestora:
Nume
Greutate de pornire
Greutatea finală
Pierdere/Câștig
După cum puteți vedea din lista de mai sus, 24 de persoane (80%) au raportat pierderea în greutate la Mighty Muffin Challenge, cu o pierdere medie de 5,3 lbs în 30 de zile.
* Am decis să nu folosim numerele lui Jaci, deoarece pierderea de 57 de lire sterline într-o lună probabil nu este chiar exactă LOL! În timp ce a slăbit „mult în greutate”, ea a recunoscut că numărul ei de pornire este destul de scăzut (poate o greșeală de greșeală în formularul de sondaj?) Și nu își amintește exact ce a fost. Deci, din păcate, numerele ei nu contează pentru acest experiment.
Alte 3 persoane au raportat pierderea sau creșterea în greutate zero, 2 persoane au raportat că s-au îngrășat ... și apoi există Jaci ¯ \ _ (ツ) _/(.
Deci, care au fost câteva dintre cele mai importante puncte de atracție ale datelor?
-
Participanții mai grei au slăbit mai mult. Dintre cele 5 fete care cântăresc cel mai mult care intră în provocare, 4 dintre ele au pierdut 8 lbs și cealaltă au pierdut 5 lbs. Pe partea masculină, cel mai greu tip (Tom M. la 249 lbs) a raportat, de asemenea, cea mai mare pierdere la 9 lbs.
Fereastra de 30 de minute contează. Dintre cei 30 de participanți, doar 3 au raportat că au luat micul dejun în decurs de 30 de minute de la trezire înainte de a lua provocarea. În rest, aceasta a fost o nouă schimbare a dietei lor zilnice. Accelerarea micului dejun pare să fi avut un impact asupra pierderii în greutate.
Proteina de dimineață a afectat apetitul participanților. Dintre cei 24 care au slăbit, 20 dintre ei (83%) au observat că au suferit mai puțină foame în restul zilei.
Femeile au slăbit puțin mai mult decât bărbații. Dintre cele 13 femei care au slăbit, pierderea medie a fost de aproape 6 lbs. Dintre cei 11 bărbați care au slăbit, pierderea medie a fost de 4,5 lbs.