Cele mai bune exerciții de condiționare a pierderii de grăsime pentru Jiu-Jitsu - BJJ World
A fi slab nu este doar un scop fizic. Pentru graplere, slăbiciunea se traduce printr-o performanță mai bună, o gestionare mai bună a greutății și o sănătate generală îmbunătățită. Aceasta afectează modul în care lucrați pe covorase și modul în care vă simțiți de ele. Deci, pierderea de grăsime este un lucru important pentru sportivii BJJ din mai multe motive. Ca atare, factorul cheie în pierderea unor grăsimi este predominant nutriția. Acestea fiind spuse, exercițiul joacă un rol cheie al său în căutarea pierderii de grăsime a unui luptător. În ceea ce privește activitatea fizică, deși nu toate exercițiile sunt potrivite atât pentru pierderea de grăsime, cât și pentru performanța BJJ.
Condiționarea suplimentară este ceva ce oamenii care se antrenează și concurează în luptă iau de la sine în prezent. Un plan bun de condiționare ar trebui să facă parte din stilul de viață al oricărui grapple. Cu toate acestea, există un mod corect de configurare și apoi există toate celelalte modalități. Când configurați un program de formare, doriți să obțineți cele mai multe beneficii din acesta. Asta înseamnă să devii mai puternic și mai bine condiționat pentru BJJ și să atingi greutatea corporală optimă pentru divizia ta. Mai mult, trebuie să aveți sesiuni scurte care să vă ofere cel mai mult bang pentru bani. Deci, cum factorizezi pierderea de grăsime, îmbunătățirile de condiționare și timpul minim de antrenament într-un singur antrenament?
Răspunsul la această întrebare implică câțiva pași. În primul rând, trebuie să înțelegeți cum funcționează pierderea de grăsime. Apoi, trebuie să știi care este un obiectiv realist pentru tine. Mai mult, trebuie să știți ce exerciții funcționează pentru pierderea de grăsime și cum să le programați. În plus, exercițiile pe care le alegeți ar trebui, de asemenea, să vă ajute să vă îmbunătățiți performanța pe covorase. Și, în cele din urmă, trebuie să găsiți o modalitate de a le încadra într-un format compact de antrenament.
Mecanismul din spatele pierderii de grăsime
Deci, să începem de la început. Ce este pierderea de grăsime și cum o putem realiza în mod optim? Să clarificăm mai întâi o neînțelegere comună. Pierderea de grăsime și pierderea în greutate nu sunt același lucru. Scopul pierderii de grăsime este să vă păstrați cât mai mult din masa musculară posibil și să scăpați câteva kilograme de grăsime.
Acestea fiind spuse, mecanismul de bază din spatele pierderii de grăsime este destul de simplu. Extindeți mai multă energie pe care o folosiți și veți începe să slăbiți. Observați că am spus că slăbesc, nu grăsime. Un echilibru energetic negativ înseamnă că corpul tău va pierde în greutate pentru a se adapta și a găsi echilibrul. Ca rezultat, excesul de grăsime va fi printre primele lucruri care vor fi luate, dar la fel și unii mușchi. Nu după asta se caută greierii.
Acum, realizarea unui echilibru energetic se poate face în două moduri principale. Una este prin nutriție atunci când mănânci mai puține calorii decât cele de care ai nevoie zilnic. Pentru sportivi, aceasta este foarte rar o idee bună. Cealaltă metodă este de a folosi exerciții pentru a crește cerințele metabolice. Aceasta este o idee mult mai bună, deoarece vă permite să aveți un plan nutrițional mai bogat. Într-o altă notă crucială, exercițiile fizice corecte vă ajută să păstrați mușchii, permițând în același timp aproape toate pierderile în greutate să provină din depozitele de grăsimi. Acesta este „glonțul de argint” pe care îl caută sportivii de luptă.
Cele mai bune exerciții de pierdere a grăsimilor pentru condiționarea grapplingului
După cum am spus mai devreme, scopul unui sistem de condiționare pentru BJ nu este doar scăderea kilogramelor. Ați putea obține pierderea de grăsime cu o alimentație bună și doar cu un program în desfășurare. Cu toate acestea, acest lucru nu se traduce cel mai bine în Jiu-Jitsu. Ceea ce funcționează aici este alegerea exercițiilor care vă vor ajuta corpul să funcționeze mai bine sub stresul luptelor.
Mai este o variabilă pe care trebuie să o luăm în considerare aici - timpul. Antrenamentul brazilian Jiu-Jitsu necesită multe ore pe saltea. Luați în calcul treburile zilnice și veți fi presat pentru timp. Pentru a evita oboseala și antrenamentul excesiv, trebuie să păstrați ședințele de condiționare scurte și maxime eficiente. Aici intervin selecția exercițiilor și programarea.