Fapte de bor și beneficii pentru sănătate Nutriție
Un mineral vital care se găsește în alimente și mediu, oamenii pot lua bor ca supliment. Se crede că borul este util pentru construirea oaselor și mușchilor puternici, tratarea osteoartritei, creșterea nivelului de testosteron în sânge și îmbunătățirea abilităților cognitive și a coordonării musculare.
Femeile au folosit capsule care conțin acid boric, cea mai comună formă de bor, pentru a trata infecțiile vaginale cu drojdie. Plasează capsulele direct în vagin. Oamenii aplică uneori acid boric pe piele ca astringent sau pentru a preveni infecțiile. În plus, a fost folosit ca spălător pentru ochi.
Suplimentarea cu bor pare să interacționeze cu magneziu și să reducă cantitatea de magneziu care este eliminată în urină. Acest lucru poate duce la creșterea nivelului de magneziu în sânge. În rândul femeilor în vârstă, acest lucru tinde să apară la cei care consumă cantități mici de magneziu. La femeile tinere, acest lucru se întâmplă mai des în rândul persoanelor care rareori fac exerciții fizice. Nu se știe dacă acest lucru apare la bărbați. La unii oameni, borul suplimentar poate reduce nivelul fosforului din sânge.
Ce surse de hrană asigură aportul de bor?
| Numele alimentelor | Greutate (g) | Bor (mg) |
| Avocado | 100 | 2.06 |
| Caise uscate | 100 | 2.11 |
| Coacăze | 100 | 1,74 |
| struguri roșii | 100 | 0,50 |
| Piersică | 100 | 0,52 |
| Prune uscate | 100 | 1,88 |
| Stafide | 100 | 4.51 |
| boabe de fasole roșie | 100 | 1.4 |
| Lintea | 100 | 0,74 |
| Migdale | 100 | 2,82 |
| nuci braziliene | 100 | 1,72 |
| Nuci caju | 100 | 1.15 |
| Alune de padure | 100 | 2,77 |
| Unt de arahide | 100 | 1,92 |
| Fistic | 100 | 1.20 |
| Nuci | 100 | 1,63 |
| Vin | 100 | 0,86 |
Care este aportul recomandat pentru bor?
Potrivit S.U.A. Biblioteca Națională de Medicină de la Institutul Național de Sănătate, bărbatul sau femeia medie de 19 ani sau mai mult ar trebui să consume nu mai mult de 20 mg de bor pe zi. Toți adolescenții cu vârste cuprinse între 14 și 18 ani, inclusiv cei gravizi sau care alăptează, nu ar trebui să aibă mai mult de 17 mg pe zi. Dozele mai mari pot fi nesigure în timpul sarcinii sau alăptării. Dozele mai mari la femeile gravide au fost corelate cu defecte congenitale. Copiii cu vârste cuprinse între 9 și 13 ani nu ar trebui să aibă mai mult de 11 mg pe zi; copiii cu vârste cuprinse între patru și opt ani nu ar trebui să aibă mai mult de 6 mg pe zi; iar copiii între unu și trei ani nu ar trebui să aibă mai mult de 3 mg pe zi.
Pentru majoritatea femeilor, acidul boric intravaginal este considerat sigur de utilizat până la șase luni. Cu toate acestea, atunci când este utilizat în primele patru luni de sarcină, a fost asociat cu un risc crescut de malformații congenitale.
Femeile cărora li s-a diagnosticat afecțiuni sensibile la hormoni, cum ar fi cancerul de sân, cancerul ovarian, cancerul uterin, endometrioza sau fibromul uterin, ar trebui să evite suplimentarea cu bor sau cantitățile excesive de alimente bogate în bor. Borul poate acționa ca estrogenul, care are potențialul de a exacerba aceste condiții. Persoanele care au probleme cu rinichii ar trebui să evite suplimentele cu bor. Rinichii slăbiți pot fi incapabili să elimine borul. Cantități excesive s-ar putea acumula în inimă, rinichi și creier, precum și în alte părți ale corpului.
Nu există o dietă recomandată pentru suplimentarea cu bor. Acesta poate fi rezultatul unei cercetări limitate asupra borului.
Ce se întâmplă cu deficiența sau prezența excesivă a borului?
Cu atâtea surse alimentare de bor, deficiența este rară și nu este pe deplin înțeleasă. Se crede că deficiența de bor ar duce la metabolismul anormal al calciului și magneziului. Alte simptome ale deficitului de bor includ hipertiroidismul (glanda tiroidă hiperactivă), dezechilibrul hormonilor sexuali, osteoporoza, artrita și disfuncționalitatea neuronală. Cantități excesive de bor pot provoca un tip de otrăvire caracterizat prin inflamație și descuamare a pielii, iritabilitate, tremurături, convulsii, slăbiciune, dureri de cap, depresie, greață, diaree și vărsături.
Beneficiile pentru sănătate ale borului
Aici vom discuta despre beneficiile Boron pentru sănătate:
- Util pentru dismenoree și crampe menstruale dureroase
- Scade greutatea corporală
Într-un studiu prospectiv, observațional publicat în 2013 în revista Biological Trace Element Research, cercetătorii din Turcia au evaluat nivelurile de bor din sângele subiecților normali, supraponderali, obezi și obezi morbid. Pe baza indicelui lor de masă corporală, un total de 80 de subiecți au fost plasați într-unul dintre aceste patru grupuri; fiecare grup avea 20 de subiecți. Cercetătorii au descoperit o relație inversă semnificativă între indicele de masă corporală și nivelurile de bor din sânge. Ca rezultat, în comparație cu subiecții nonobezi, subiecții mai grei aveau niveluri mai scăzute de bor în sânge. Cercetătorii au comentat că, deși este evident că suplimentul cu bor nu scade indicele de masă corporală, „efectul borului asupra utilizării substratului energetic și metabolismului mineral în determinarea reducerii greutății corporale ar trebui considerat un pas important pentru prevenirea și tratamentul medical al obezitate. "