Cele mai bune antrenamente pentru mașini de gimnastică
Începători, acesta este pentru tine
Dacă nu sunteți familiarizați cu aparatele de gimnastică, s-ar putea să fiți familiarizați cu greutățile libere, cum ar fi antrenamentele bazate pe barbell, haltere și kettlebell. Lăudat pentru versatilitatea și calitatea de a face oriunde și oricând, antrenamentele cu greutate gratuită pot face antrenamentul mai flexibil în viața aglomerată și a sălilor de sport.
Cu toate acestea, asta nu înseamnă neapărat că greutățile libere sunt mai bune decât mașinile, oh, nu.
Mașinile ponderate sunt excelente pentru munca de precizie și izolare pe care barbele și ganterele le pot rata; deci, dacă îi evitați în mod activ, există șanse mari să ignorați echipamentele care vă pot ajuta să vedeți rezultatele specifice ale părții corpului.
„Mașinile sunt grozave atunci când vine vorba de exerciții de învățare pentru începători în siguranță și, de asemenea, pentru culturisti sau sportivi care pot viza anumite grupe musculare”, spune autorul și super-fit PT Chloe Madeley spune.
‘Când vine vorba de obiective fizice, ridicarea este singura modalitate de a vă schimba compoziția generală a corpului. Aceasta înseamnă creșterea masei musculare și scăderea grăsimii corporale și abilitatea de a crea forma corpului pe care o doriți ”, termină ea.
Bine, atunci, dacă vom lua sfaturi cu privire la construirea fizicului pe care îl dorim, va fi de la cineva care se împinge la fel de tare pe măsură ce își antrenează clienții.
Dar de unde este cel mai bun loc pentru a începe? Citiți mai departe pentru cele mai frecvente întrebări despre aparatul dvs. de gimnastică cu răspuns.
Ce aparate ar trebui să folosesc la sală?
Mașinile de gimnastică pe care le alegeți sunt foarte dependente de obiectivul dvs.
De exemplu, dacă doriți să construiți un vagabond mai mare, ar trebui să utilizați mașina de presat piciorul. Sau, dacă doriți să construiți umeri puternici, presa pentru umeri ar fi una bună de încercat. Doriți să vă întăriți spatele? Sari pe mașina derulantă lat.
Având în vedere acest lucru, acestea sunt cele mai frecvente mașini PT care vă vor încuraja să încercați:
- Presa pentru picioare: Ținte, quad, glute, ischiori și viței
- Derularea latului: ținte, lat, biceps, triceps și miez
- Bara de cablu bicep: Ținte, biceps și triceps
- Bara de triceps prin cablu: vizează tricepsul și bicepsul
- Presă toracică: ținte, pectorale, deltoizi și triceps
- Presă pe umeri: ținte, capcane, triceps și manșete rotative
- Mașină cu rânduri: ținte, romboizi (partea superioară a spatelui), laturi și miez
- Trageți în sus mașina: ținte, capcane, laturi, pecs, umeri și miez
Care sunt beneficiile utilizării aparatelor de gimnastică?
1/Mai puțin risc de rănire
Utilizarea greutăților libere tinde să necesite instruire și instruire pentru a stăpâni forma corectă. Cu toate acestea, articulațiile și pârghiile găsite în mașinile de gimnastică vă pot ghida prin mișcări și proteja împotriva mișcărilor necorespunzătoare.
2/Mai bine pentru începători
Nu numai că utilajele cu greutăți au de obicei capturi de siguranță, gama limitată de mișcare a mașinilor de exerciții fizice permite începătorilor să își perfecționeze forma. În plus, au tendința de a avea o serie de imagini sau diagrame care să vă arate cum să finalizați corect exercițiul.
3/Bun pentru izolarea mușchilor
Dacă sunteți răniți și nu puteți folosi anumiți mușchi sau doriți să consolidați o zonă în special, aparatele de greutate sunt obiectivul dvs. pentru izolarea musculară fără a fi nevoie să vă stabilizați printr-o zonă rănită.
4/Puteți adăuga sau elimina cu ușurință greutatea după cum doriți
Greutățile libere pot necesita o mulțime de stivuire a plăcilor și mișcarea cu gantere, în care o mașină de greutate poate fi modificată printr-o mișcare rapidă a știftului. Este, de asemenea, o modalitate mai ușoară de a urmări progresul ridicării greutății, deoarece creșterile tind să fie între 5 sau 10 secunde.