Cele mai bune antrenamente cardio de 20 de minute pentru a arde grăsimile cu exerciții fără alergare
de James - Acest articol poate conține linkuri de afiliere.
O rutină de antrenament nu trebuie să fie lungă pentru a arde calorii și a crește ritmul cardiac. A Antrenament cardio de 20 de minute că faci de patru ori pe săptămână poate aduce rezultate fabuloase dacă urmezi o dietă sănătoasă. După cum se spune dacă doriți să slăbiți, cel mai important factor este alimentația sănătoasă.
Alergarea moderată sau jogging-ul pot fi o soluție bună și există alte câteva exerciții cardio de bază de făcut acasă fără echipament sau la sală. Încercați câteva și alegeți-l pe cel care vă place cel mai mult.
Aici am adunat diverse antrenamente cardio acasă. Puteți găsi altele cu sau fără echipament, dar fiecare dintre ele este scurt, dar intensiv.
Antrenamente cardio de 20 de minute pentru diferite niveluri
1. Antrenament HIIT de 20 min
Este un antrenament tipic HIIT, care este minunat pentru profesioniști și pentru cei care caută ceva provocator. După o încălzire de 5 minute, veți face o rutină în stil Tabata care combină doar două tipuri de exerciții.
Poate părea prea ușor, dar credeți-mă că nu vă veți gândi la asta după ce ați terminat această rutină. Veți arde aproximativ 200-250 de calorii și vă funcționează complet corpul inferior.
2. Antrenament cardio cu greutate corporală de 23 de minute
După cum vedeți din titlul videoclipului din această rutină, va trebui să vă folosiți greutatea corporală și durează puțin mai mult de 20 de minute. În acest videoclip, sunt combinate șase tipuri de exerciții. Acestea sunt înghețul ridicat al genunchiului, mersul în jos, flotări, cricuri pentru sărituri, ghemuituri duble, trepte și cricuri de bâlbâit și impulsuri pentru picioare.
Poate că nu este la fel de greu ca precedentul, deci este potrivit pentru începători. Arderea caloriilor este de aproximativ 180-250 și vă întărește și tonifică corpul inferior.
3. Combo de antrenament cardio și de forță
Aceasta este o altă rutină relativ scurtă care nu are nevoie de echipament și, pe lângă beneficiile cardiovasculare, funcționează întregul corp îmbunătățind puterea acestuia. Include exerciții atât de puternice, cum ar fi flotări, scufundări triceps, care sunt printre cele mai bune exerciții de greutate corporală.
Iată rutina. Urmați timpul și repetați întregul circuit de două ori. (Puteți consulta instrucțiunile aici dacă nu cunoașteți aceste mișcări.)
Sursa: popsugar.com | Antrenament de 20 de minute pentru arderea grăsimilor
4. Arde 200 de calorii
Acest videoclip este realizat de un antrenor de fitness expert Kelsey Lee și cu ajutorul acestei rutine puteți arde aproximativ 200 de calorii cu acest cardio de 20 de minute acasă. Este un antrenament pe tot corpul și sigur crește ritmul cardiac.