Nutriție pentru un boxer amator - Forum de box
Acasă * »* Știri *» * Nutriție pentru box cu Lucozade Sport
Nutriție pentru box cu Lucozade Sport
Ridică pumnii, strânge din dinți, dar înainte de a face o lovitură, ajută-ți nutriția sportivă corect.
O dietă sănătoasă și bine echilibrată este alegerea optimă pentru a vă maximiza performanța. Hrănește-ți corpul cu energia de care are nevoie pentru a satisface cerințele unui program extenuant și vei performa la maxim, vei beneficia la maximum de antrenament și te vei recupera rapid.
Creșterea nesigură a greutății este o modalitate rapidă de a face strategii nutriționale mai sănătoase și pe termen lung în cluburile de box din întreaga țară. Echipa Lucozade Sport SciencQe (LSST) a participat și a ajutat boxerii și antrenorii să pună în aplicare aceste strategii, care au un impact pozitiv asupra performanței. Așadar, dacă vă concentrați pe box la potențialul dvs. maxim, atunci ascultați!
Cheia pentru obținerea greutății în condiții de siguranță nu este doar boxul la o greutate adecvată, ci rămâne aproape de greutatea concurenței dvs. (nu mai mult de 4-5%). Pierderea în greutate controlată reduce nevoia de măsuri drastice, cum ar fi deshidratarea severă în 24-48 de ore înainte de un atac. Măsurile extreme, cum ar fi deshidratarea, vă vor afecta performanța, deci pur și simplu nu merită. *
Mark Ellison, nutriționist de performanță de la Institutul Englez de Sport (EIS), care lucrează cu normă întreagă alături de echipa de box GB, susține cu tărie strategii sănătoase de creștere a greutății; „Când concurează la cel mai înalt nivel, cei care iau comenzi rapide în dieta lor sau slăbesc prea mult într-o perioadă scurtă de timp își riscă sănătatea și performanța. *
„De aceea, aplicăm obiective de greutate stricte de cel mult 5% din categoriile de greutate ale boxerilor pe tot parcursul anului, boxerii reducându-și greutatea doar prin mici modificări ale dietei și antrenamentelor de la 5% până la greutatea concurenței pe o perioadă de 5 - 6 săptămâni. * Acest lucru ne asigură că avem sportivi bine alimentați, în formă și sănătoși, care ating condiția maximă atunci când contează. '
Este esențială înțelegerea tipurilor și cantităților fiecărui nutrient (carbohidrați, proteine și grăsimi) de care are nevoie corpul dumneavoastră. Căutați să vă echilibrați alegerile alimentare pe parcursul zilei, acest lucru vă va ajuta să vă gestionați greutatea pe termen lung. Iată câteva sfaturi pentru a începe:
Reduceți bogatele în grăsimi și alimentele rapide, care conțin adesea grăsimi „saturate” nesănătoase.
Includeți proteine precum carnea slabă, laptele cu conținut scăzut de grăsimi și iaurtul, nucile și semințele.
Includeți o varietate de carbohidrați, cum ar fi orezul, pastele, fructele și legumele.
Seara, reduceți cantitatea de alimente „mai grele” cu carbohidrați, cum ar fi pastele, orezul și cartofii și creșteți carbohidrații „mai ușori”, cum ar fi legumele proaspete fierte la abur sau fierte.