Cele mai bune alimente pentru sănătatea musculară
29575969 - diferite instrumente pentru alimentație sportivă și dietetică - concept de sport, sănătate și dietă
Dieta joacă un rol la fel de mare în menținerea mușchilor tăi puternici și sănătoși la fel ca exercițiile fizice. Deci, dacă vă faceți griji să faceți mișcare în mod regulat, îngrijirea mușchilor dvs., având grijă de ceea ce mâncați, va plăti dividende uriașe pe termen lung.
Alimentele bogate în proteine sunt bune pentru mușchii dvs., deoarece oferă elementele necesare pentru reparare, promovează sinteza proteinelor, ajutându-vă să păstrați și să construiți mai mult mușchi și, de asemenea, vă ajută să vă saturați, menținându-vă mai plin mai mult timp. Când vă antrenați, mai ales dacă vă antrenați forța sau vă antrenați anaerob, este mai mare nevoie de proteine, deoarece aveți mai multe șanse să experimentați leziuni musculare.
Alimente bune pentru sănătatea mușchilor
Spanac - o singură porție de spanac vă oferă aproximativ 5g de proteine, precum și alți nutrienți care sunt buni pentru mușchii dvs., inclusiv fierul. Interesant - și, din păcate, noțiunea populară că dărâmarea cutiilor de spanac va duce la mușchii asemănători cu Popeye nu este altceva decât un mit. Spinacul-supererou Popeye a fost creat doar ca rezultat al unei greșeli de scriere în 1871. Un punct zecimal a fost plasat în locul greșit atunci când a enumerat mineralele sale, ducând pe toți la concluzia eronată că spanacul era plin de gem. În realitate, un bărbat ar trebui să mănânce opt cutii de spanac de 13,5 oz și o femeie 18 cutii pentru a obține ADR-ul lor.
Carne slabă - carnea slabă este bogată în proteine care ajută la repararea mușchilor. Carnea roșie este, de asemenea, bogată în zinc, ceea ce ajută la promovarea unui sistem imunitar sănătos. În zilele noastre, oamenii sunt mai experimentați cu carnea roșie, deoarece carnea exotică, cum ar fi struțul și cangurul, sunt mult mai puțin grase decât carnea de vită, dar au un nivel similar de proteine.