Cum să slăbești în 6 luni Dieta de slăbit; Exerciții de slăbire GQ India
Mai aveți la dispoziție jumătate de an pentru a rezolva acea rezoluție de Anul Nou pentru 2018
Dacă „a slăbi și a te forma” a fost pe lista ta de sarcini anul acesta, este timpul să îți ridici șosetele și să te îndrepți. Rezoluția dvs. de Anul Nou pentru 2018 nu se va împlini și, cu cât așteptați mai mult, cu atât va trebui să scădeți mai mult într-un interval de timp tot mai scurt. Au trecut peste șase luni de când ți-ai promis că vei începe să lucrezi la obiectivele tale de slăbire. Suntem acum la mijlocul lunii iunie. A trecut jumătate de an și, cu excepția cazului în care doriți să continuați rezoluția dvs. de fitness până în 2019, va trebui să începeți să lucrați la scăderea acestor kilograme de acum înainte. Deci, dacă doriți cu adevărat să utilizați la maxim cele șase luni rămase ale anului, nu numai că va trebui să acordați atenție dietei și exercițiilor fizice, dar va trebui, de asemenea, să vă asigurați că luați suficient #fitspo pentru a rămâne consecvent în eforturi.
„Auto-motivația este cea mai importantă în timp ce începeți orice dietă sau regim de antrenament pentru a pierde în greutate”, spune Hitha Bhankaria, Manager Dezvoltare Produse și Cercetări Clinice la Institutul de Sănătate Digestivă de Dr. Muffi. „În medie, dacă urmați o dietă hrănitoare și un regim regulat de exerciții fizice, puteți asista la o scădere durabilă în greutate de până la 3 sau 3,5 kg pe lună. Deci, puteți chiar pierde în jur de 15-20 kg în șase luni, cu condiția să vă urmează-ți cu sârguință rutina. "
Deci, dacă doriți să știți cum să slăbiți și să ardeți grăsimi în șase luni, avem câțiva nutriționiști și antrenori care să vă ghideze printr-o dietă intensivă și un regim de exerciții fizice.
Cum să slăbești în 6 luni cu această rutină zilnică de exerciții
Dacă ați reușit să vă construiți toată motivația de care aveți nevoie pentru a vă forma, dar nu aveți nicio idee despre unde să vă începeți călătoria de fitness, nu vă faceți griji. Avem pe Huzefa Lokhandwala, antrenor de fitness pentru vedete și director de program la TrainMe, pentru a vă ajuta să începeți cu un program detaliat de antrenament pe care îl puteți urmări timp de șase luni.
Potrivit Lokhandwala, "Cel mai bine este să vă efectuați antrenamentele în două cicluri care vă descompun antrenamentele în microcicluri, deoarece acest lucru vă va ajuta, de asemenea, să vă rupeți platoul și să evitați rănile datorate uzurii." El a enumerat un set de exerciții pe care le puteți efectua în primele trei luni și apoi treceți la un set avansat de exerciții în următoarele trei luni. Aceste exerciții vă vor ajuta să construiți mușchi, forță și rezistență, rezistență cardiovasculară, flexibilitate, viteză, agilitate și putere.
Faza 1: primele trei luni (faza de acumulare)
Întrucât sunteți începător, intensitatea exercițiilor nu va fi foarte mare, deși volumul exercițiilor va fi mai mare acolo unde vi se va cere să efectuați antrenamente corporale totale într-o zi. Antrenamentele din această fază vor viza toate grupele musculare majore, cum ar fi picioarele, pieptul, spatele și grupurile musculare mai mici, cum ar fi umărul, bicepsul și tricepsul. „Efectuați 2 până la 3 seturi în intervalul de 15 până la 20 de repetări”, recomandă Lokhandwala. „Aceste exerciții sunt în principal mișcări de putere și compuse care vor arde caloriile maxime într-o singură sesiune și vor crește simultan BMR-ul (Rata metabolică de bază).”