Cele mai bune alimente pentru prepararea meselor cu conținut scăzut de calorii - 9Coach
De Susie Burrell | acum 5 luni
Numărul strict de calorii nu este niciodată ideal, dar menținerea caloriilor controlate este cheia pentru prevenirea creșterii treptate în greutate în acest moment fără precedent.
Caloriile suplimentare se pot strecura în mese aparent sănătoase fără ca noi să ne dăm seama prin sosuri suplimentare, ingrediente bogate în carbohidrați, cum ar fi orezul și pastele, și bucăți de carne, pui și pește mai calorii.
Acestea fiind spuse, o modalitate ușoară de a vă controla greutatea fără a vă agita cu calculatoarele de calorii este schimbând unele dintre aceste capse de înaltă calificare cu alternative mai sănătoase. Așa că am venit cu cinci ingrediente de bază pe care le puteți folosi pentru a face o grămadă de mese delicioase, cu conținut scăzut de calorii, în timp ce vă creșteți și aportul de nutrienți. Este un câștig-câștig.
1. Dovleac
Fie că este servit pur și simplu ca legume prăjite sau ca o alternativă mai sănătoasă la cartofii prăjiți sau la plăcinte, mulți dintre noi apelăm la cartofi și cartofi dulci atunci când dorim ceva consistent pentru a umple farfuria.
Deși ambele legume sunt opțiuni bogate în nutrienți, ele conțin mult mai mulți carbohidrați decât alte legume, inclusiv dovleacul și morcovii.
Lucrul frumos cu privire la utilizarea mult mai mult dovleac în chipsurile preferate de piure sau legume este că obțineți aceleași fibre dietetice superbe, vitamine și minerale - minus o mulțime de carbohidrați, făcându-l una dintre cele mai subevaluate legume pentru pierderea în greutate.
O jumătate de cană de serviciu de dovleac conține doar 7g de carbohidrați - adică jumătate din carbohidrații de cartof și cartof dulce.
Deci, indiferent dacă îl tăiați în jetoane de casă, îl măcinați sau îl prăjiți și îl bucățați în salatele preferate, sunteți un câștigător cu calorii mici, cu dovleac.
2. Orez vegetal
Doar pentru că îl cumpărăm în proporții de panică, nu înseamnă că este cea mai bună alegere din punct de vedere nutrițional, mai ales atunci când încercăm să ne menținem aportul de calorii.
O singură cană de orez fiert conține cel puțin 40g de carbohidrați sau echivalentul a 2-3 felii de pâine.