Cele mai bune alimente înainte de a alerga 800 de metri SportsRec
De: Andrea Boldt
Publicat: 16 noiembrie, 2018
DAJ/amana images/Getty Images
O cursă de 800 de metri de succes necesită mult mai mult decât doar 90-120 de secunde pe care le vedeți în timpul competiției. Antrenamentul include alergări lungi, antrenamente la intervale, antrenament încrucișat și antrenament cu greutăți - cu cinci până la șase zile de antrenament și antrenamente duble în unele zile. Antrenamentul ar trebui să prezinte și o nutriție optimă; vă oferă ocazia să vă dați seama ce funcționează cel mai bine pentru dvs. înainte de un efort greu. Ceea ce mănânci înainte de o sesiune de antrenament ar trebui să fie similar cu ceea ce mănânci înainte de o competiție.
Când să mănânci
Terminați orice masă mare cu două până la patru ore înainte de a alerga. A mânca prea aproape de eveniment înseamnă că este posibil să nu vă fi digerat complet alimentele și să suferiți supărări la stomac sau performanțe slabe, deoarece corpul dumneavoastră este concentrat pe digestie și absorbție. Pe de altă parte, dacă vă terminați masa cu mai mult de patru ore înainte de 800, ați putea ajunge să vă simțiți flămând și subalimentat.
Accentul pe carbohidrați
Căutați alimente bogate în carbohidrați, deoarece acestea vă vor oferi energie. Cerealele pentru micul dejun, fulgii de ovăz, clătitele, pastele și cojile sunt exemple de alimente bogate în carbohidrați, prerace. Păstrați dimensiunile de servire moderate - mesele mai mari durează mai mult timp pentru a fi digerate. În mod optim, masa dvs. de până la 800 de metri nu va conține mai mult de 600 până la 1.000 de calorii. Exemple de mese adecvate includ un sandviș de curcan cu struguri și o băutură sportivă; pâine prăjită cu unt de arahide și miere și un pahar de lapte; sau un castron cu fulgi de ovăz cu nuci, banane, sirop de arțar și lapte. Dacă sunteți nervos sau găsiți că alimentele solide nu stau bine înainte de o competiție, optați pentru nutriție lichidă. Un smoothie făcut cu iaurt și fructe proaspete, de exemplu, îți va umple glicogenul, sau energia, se stochează și este ușor digerat. Dacă îți este foame în cele 30 până la 60 de minute înainte de a alerga, ia-ți un gel sportiv, o felie de pâine prăjită cu gem sau o băutură sportivă.