Cele mai bune alimente de mâncat; și Evitați; pentru migrene WTOP
Durerile de cap de migrenă sunt foarte frecvente.
Migrenele pot fi o adevărată durere în cap, bine. Și sunt destul de frecvente.
„Migrena este o tulburare de durere de cap caracterizată prin atacuri de durere de cap, care apare de obicei pe o parte a capului și este însoțită de o varietate de simptome neurologice, inclusiv greață și sensibilitate la lumină și/sau sunet. Migrena are o componentă genetică puternică și apare la aproximativ 12% dintre oameni ”, spune Elizabeth Seng, psiholog clinician și cercetător în New York, specializată în studiul și tratamentul migrenei, tulburărilor de cefalee și durerii cronice.
Înțelegeți factorii declanșatori ai migrenei.
Pentru majoritatea persoanelor care suferă de migrene frecvente, există anumiți factori care tind să preceadă apariția lor sau să le declanșeze. „Stresul emoțional este unul mare, iar dieta este una mare”, spune dr. Kiran Rajneesh, neurolog la Centrul Medical Wexner din Ohio State University din Columbus.
Alte declanșatoare includ:
- Munca în schimburi și întreruperile somnului care însoțesc adesea astfel de lucruri.
- Somn fragmentat sau slab.
- Obezitate sau supraponderalitate.
- Expunerea la lumini puternice sau sunete puternice.
- Consumul de droguri recreative sau alcool.
- Consumul excesiv de cofeină, cum ar fi ceea ce conține băuturile energizante populare.
Acești declanșatori pot varia foarte mult de la o persoană la alta, spune Seng. "Persoanele cu migrenă sunt mai sensibile la schimbările din mediul lor sau la întreruperile programului lor zilnic." A afla care sunt factorii declanșatori vă va ajuta să vă gestionați mai bine starea.
Cunoaște-ți alimentele.
În plus față de anumiți factori de mediu, mai multe alimente au fost legate de declanșarea migrenelor, spune dr. Kevin Weber, neurolog la Centrul Medical Wexner al Universității de Stat din Ohio.
Vinovații obișnuiți care cauzează migrenă includ:
- Brânzeturi îmbătrânite. Brânzeturile îmbătrânite sau tari tind să conțină niveluri mai ridicate ale unui compus numit tiramină, care a fost asociat cu cefalee de migrenă.
- Glutamat monosodic sau MSG. Acest aditiv alimentar care îmbunătățește aroma este popular în gătitul asiatic și în alimentele procesate și s-a crezut mult timp că este un factor declanșator al migrenelor. Cu toate acestea, dovezile definitive ale unei legături între MSG și migrene au fost dificil de identificat.
- Cofeină. Prea multă sau prea puțină cofeină vă poate pregăti pentru o migrenă.
- Carne procesată. Carnea procesată conține tiramină, care poate declanșa migrene.
- Ciocolată. Se consideră că tiramina este și motivul pentru care ciocolata provoacă dureri de cap la unii oameni.
- Alcool. Prea mult alcool poate declanșa migrene.
- Aspartam. Acest substitut de zahăr utilizat pe scară largă a fost legat de migrene la unele persoane.
Există câteva ajustări dietetice simple pe care le puteți face pentru a reduce frecvența severității durerilor de cap.
Moderați aportul de cofeină.
„Cofeina se găsește în mod natural în multe alimente și băuturi, inclusiv în ciocolată, ceai și cafea”, spune Seng. Dar, dacă este consumat în exces, poate declanșa migrene.
Cu toate acestea, poate atenua și durerea migrenă la unii oameni. Deoarece efectele cofeinei asupra migrenelor sunt atât de puternice, este adesea inclusă în ameliorarea durerii de migrenă fără prescripție medicală. „Când cofeina este combinată cu acetaminofen, aceasta poate fi eficientă pentru ameliorarea migrenei”, spune Seng.
Pentru oricine are probleme cu migrenele, este important să urmăriți cantitatea de cofeină pe care o consumați - inclusiv alimente, băuturi și medicamente -, astfel încât să nu „luați din greșeală mai multă cofeină decât intenționați”, spune ea.
Și discutați cu medicul dumneavoastră despre consumul de cofeină. „Nu orice pacient cu migrenă trebuie să înceteze să bea cafea”, spune Rajneesh. Dar moderarea aportului ar putea ajuta. Dacă beți o mulțime de cafea, luați în considerare schimbarea în câteva căni de decofeinizat în locul unor căni complet cofeinizate în fiecare zi. Sau ia în considerare adoptarea unui obicei de ceai, deoarece ceaiul negru și ceaiul verde conțin încă cofeină, dar mai puțin decât ceașca standard de cafea.