Cele mai bune 7 exerciții Kettlebell pentru antrenamentul Abs și Kettlebell Core

de Greg Brookes

Sunt multi exerciții kettlebell pentru abdomen, unele sunt concepute special pentru abs, în timp ce altele îl afectează indirect pe abs.

Atunci când alegeți exerciții abdominale cu kettlebell, este important să vă asigurați că nu lasă-ți abdomenul complet epuizat înainte de a efectua un antrenament în care veți avea nevoie de abdominale pentru a vă proteja coloana vertebrală.

Deci, ca regulă generală, asigurați-vă că vă completați exercițiile abdominale specifice la kettlebell sfârșitul antrenamentului.

Mai jos sunt lista mea de exerciții kettlebell preferate pentru abdomen, împreună cu o sugestie de antrenament abdominal kettlebell:

7 exerciții Kettlebell pentru abs

1. Kettlebell Turkish Get Up
2. Morile de vânt Kettlebell
3. Kettlebell Sit and Press
4. Kettlebell Straight Bra Sit
5. Kettlebell Plank Row sau Renegade Row
6. Kettlebell Deck Squat
7. Balansoare laterale Kettlebell

Mai jos am descompus fiecare exercițiu în mai multe detalii, inclusiv imagini și videoclipuri:

1 - Kettlebell Turkish Get Up

Turcesc Ridică-te este unul dintre cele mai importante exerciții kettlebell pentru mușchii de bază pe care îi puteți efectua. Nu numai că este un exercițiu complet, dar ajută și la îmbunătățirea mobilității și stabilității articulațiilor pe măsură ce efectuați mișcarea.

Obținerea de bun la turcesc Up Up în primele etape ale antrenamentului dvs. cu kettlebell vă va ajuta să vă protejați corpul împotriva rănilor viitoare

Abs-urile sunt vizate prin diferite etape ale Turciei, dar în special în timpul primelor câteva faze în timp ce vă așezați din poziția culcată, o mișcare oblică excelentă a kettlebell-ului. Începătorul cu kettlebell poate practica această fază 1 doar așezându-se de-a lungul brațului și apoi întinzându-se din nou.

Acordați o atenție deosebită piciorului extins, trebuie păstrați călcâiul pe podea. Ridicarea călcâiului de pe podea în timp ce vă așezați înseamnă că sunteți folosind flexorii șoldului mult mai repede decât abdomenul tău.

De asemenea, asigurați-vă că pe măsură ce reveniți în jos din poziția așezată pe care o aveți întinde-te încet folosindu-ți abdomenul pentru a rezista mișcării descendente.

Iată un videoclip care demonstrează prima jumătate a turneului Get Up:

2 - Morile de vânt Kettlebell

Morile de vânt Kettlebell sunt un alt lucru bun pe tot corpul folosind kettlebell. La fel ca turcescul Up Up, îți îmbunătățesc în primul rând mobilitatea și stabilitatea umerilor și șoldurilor.

A fi bun la Moara de Vânt va ajuta îmbunătățiți-vă mobilitatea șoldului prin slăbirea hamstrilor și va ajuta, de asemenea, la mobilizare și întărește-ți umerii.

Moara de vânt este un antrenament grozav cu kettlebell. În special, este un exercițiu oblic excelent de tip kettlebell, deoarece oblicurile sunt vizate ca dvs. rotiți-vă corpul în timpul mișcării descendente precum și atunci când reveniți în poziția verticală.

Moara de vânt este un exercițiu lent, așa că luați-vă timp, 5 secunde sau mai mult este un tempo standard pentru exercițiu. Lucrați pentru a vă adânci în mișcare pe măsură ce progresați și păstrați acest lucru miezul frumos și strâns pe tot parcursul mișcării.

3 - Kettlebell Sit and Press

Am folosit acest exercițiu Kettlebell AB mult în timpul orelor mele de kettlebell, și este unul dintre acele exerciții excelente de abs pentru kettlebell pentru începători, deoarece este similar cu un kettlebell sit up sau kettlebell crunch, dar mult mai bine.

Nu numai că abdominalele vor fi vizate pe tot parcursul mișcării, ci și ele îmbunătățește, de asemenea, mobilitatea prin șolduri și întărește umerii. De fapt, majoritatea oamenilor se bucură cu adevărat de antrenamentul pe umeri pe care îl primesc din acest exercițiu.

Exercițiul începe cu tine întinsă pe spate, ținând kettlebell-ul în ambele mâini, apoi stai în picioare și apeși kettlebell deasupra capului. Incearca-l combinați presa de sus cu mișcarea așezată.

Tocurile ar trebui să rămână ferm pe podea, iar picioarele să fie drepte.

A doua jumătate a exercițiului în coborâre este momentul în care vă puteți concentra cu adevărat pe acei abs. Păstrați abdomenul strâns și partea inferioară a spatelui la podea încet.

O coborâre bună de 5+ secunde este excelentă.

4 - Așezarea brațului drept Kettlebell

Kettlebell Straight Arm Sit este progresie naturală de la Sit and Press de mai sus.

Mișcarea este foarte similară, cu excepția cazului în care kettlebell este ținut doar cu o mână și brațul este ținut drept pe tot parcursul exercițiului abdominal kettlebell.

Datorită brațului extins, umărul trebuie lucrează din greu pentru stabilizare iar abs-ul trebuie să lucreze din greu din cauza manetei lungi.

---