Cele mai bune 7 antrenamente cardio cu impact redus
Antrenamentul regulat oferă o oportunitate de a consolida sistemul cardiovascular, de a crește rezistența și de a menține corpul în formă bună. Orice antrenament care face ca inima să funcționeze într-un mod rapid este legat de încărcarea cardio.
Iată cele mai bune antrenamente cu impact redus pentru sănătatea cardiovasculară:
Banda de alergat
Dacă îți place să alergi, dar nu vrei să te antrenezi în aer liber pe vreme rea, te poți îndrepta spre o bandă de alergat. Vă permite să vă exercitați într-un mediu mai confortabil, în special în timpul sezonului de iarnă.
Alegând un alpinist bowflex, veți arde mai multe calorii decât ați face pe o bicicletă de exerciții, un stepper și un aparat de canotaj. Dacă comparați pista cu un antrenor eliptic, nu există un consens cu privire la care arde mai multe calorii. Cifrele sunt aproximativ egale.
Antrenor eliptic
Un antrenor eliptic va face apel la cei cărora nu le place să alerge, dar vor să ardă cât mai multe calorii. Acest antrenor simulează urcarea scărilor sau schiatul.
Cu un antrenor eliptic, puteți muta balustrade mari, reducând sarcina pe picioare și crescând tensiunea corpului și brațelor.
Unii antrenori eliptici pot funcționa în modul pas cu pas. Mișcările lor seamănă cu urcarea scărilor.
Bicicleta de exercitii
În comparație cu alergarea pe pistă, sarcina pe articulații este minimă atunci când faceți exerciții pe o bicicletă staționară. Acesta este unul dintre motivele pentru care este considerat o formă blândă și sigură de cardio, chiar și pentru persoanele care se recuperează după leziuni.
Cu toate acestea, doar bicicleta inferioară funcționează pe bicicleta de exerciții. Brațele, umerii și corpul sunt lipsite chiar de sarcina nesemnificativă care cade asupra lor în timpul alergării sau utilizând simulatoare precum cele eliptice și cu canotaj.
Alergare
Deși pare că oferă cea mai simplă și mai naturală sarcină pentru corp, alergatul nu este potrivit pentru toată lumea. Orice persoană poate începe să alerge, dar dacă va beneficia de aceasta depinde de mulți factori.
Dacă sunteți supraponderal, aveți probleme cu articulațiile picioarelor sau aveți o stare fizică slabă, trebuie să fiți foarte atenți atunci când alegeți o sarcină. Dacă preferați alergarea, trebuie să creșteți treptat intensitatea antrenamentului. Deși alergatul nu vă va ajuta să vă construiți mușchii, poate fi suficient pentru a-i menține într-o formă bună.