METODA PLĂCII DE TOATE ZILE PENTRU PIERDEREA GRĂSIMII ȘI FORTITATEA - Justin Thomas Miller

Majoritatea oamenilor petrec mai mult timp planificând o vacanță de o săptămână decât își planifică viața. Așadar, astăzi vom folosi metoda plăcilor pentru a planifica „plăcile pe tot parcursul zilei”.

Această practică se referă la modul de preparare a mesei perfecte. Vom acoperi în ce ar putea consta majoritatea felurilor dvs. de mâncare, cum ar putea arăta o masă post-antrenament și strategii pentru a vă face mai ușor să începeți să includeți mai multe lucruri bune și mai puține lucruri nu atât de bune.

Unul dintre obiectivele principale din programul meu de coaching este acela de a vă face sănătatea și nutriția să se încadreze perfect în stilul dvs. de viață actual și să nu o preluați. A fost o vreme pentru mine în care nu ieșeam niciodată, anulam întâlnirile și pierdeam oportunitățile de a face lucruri distractive cu familia și prietenii. Totul pentru că mi s-a permis să mănânc doar anumite alimente. Chiar mi-a preluat viața.

Strategiile de mai jos și sfaturile din viitoarea practică vă vor ajuta să vă încadrați prioritățile sănătății în prioritățile vieții voastre.

Cuprins

Care este metoda plăcii de toată ziua?

Metoda plăcii pe tot parcursul zilei este o modalitate de a vă împărți farfuria pentru a ajuta la ajustarea dimensiunilor porțiilor fără a cântări alimentele sau a urmări caloriile. Metoda plăcii este utilizată pentru a estima porțiile pentru proteine, legume, carbohidrați și grăsimi.

Metoda plăcii pe tot parcursul zilei poate fi utilizată pentru a ajuta la pierderea în greutate, creșterea musculară sau îmbunătățirea generală a stării de sănătate și fitness.

CE FAC CEL MAI SĂNĂTOS OAMENI?

Aruncați o privire la unii dintre oamenii din viața dvs. pe care îi considerați sănătoși. Dacă nu aveți în mod special oameni sănătoși în cercul apropiat, gândiți-vă la cineva cu care v-ați încrucișat.

Probabil că practică următoarele obiceiuri:

Mesele sunt adesea pregătite din timp.
Mesele sunt de obicei consumate la anumite ore din timpul zilei.
Nu-și permit niciodată să se înfometeze sau să se sature.
Cele mai mari mese ale acestora sunt mai devreme în timpul zilei și devin mai mici pe măsură ce ziua progresează.
De obicei, nu gustă și nu pasc toată ziua.
De obicei, ei nu trec peste mese.
Combinați diferite proteine, carbohidrați (în principal legume) și grăsimi sănătoase cu fiecare masă pe care o consumă.
Știți cum să alegeți alimente sănătoase la restaurante sau când vă aflați într-o ciupitură.
Aproape întotdeauna par a fi gata cu o opțiune sănătoasă.

Nu vă faceți griji; nu va trebui să exersezi toate aceste lucruri. Voi simplifica procesul pentru dvs., astfel încât să deveniți un ninja de hacking nutrițional.

DIN CE TREBUIE SĂ CONSISTĂ PLACA?

O farfurie pe tot parcursul zilei va sta la baza nutriției dumneavoastră în viitor. Plăcile pentru toată ziua sunt tipurile de mese pe care le veți mânca în timpul zilei, cu posibila excepție după antrenament. Plăcile dvs. post-antrenament sunt puțin diferite, dar mai multe despre asta mai târziu.

În esență, micul dejun, prânzul, cina și gustările se vor învârti în jurul metodei de plată pe tot parcursul zilei.

Principiile de bază ale plăcii fără limită pentru toată ziua sunt prezentate mai jos, dar vă rugăm să revizuiți și să tipăriți metoda plăcii pentru toată ziua.

Notă: acest blog a fost numit limitless365 înainte de a-l schimba pe numele meu, deoarece sunt narcisist 🤣

În ce constă placa de toată ziua:

Băuturi: Numai băuturi zero calorii. Apă, ceai neîndulcit, cafea neagră etc. ar trebui să vă fie ușor acum, după ce ați zdrobit deja acel obicei.

Proteină: 1-2 porții de proteine de dimensiunea palmei. Veți ajusta dimensiunea în funcție de bărbat sau femeie, de dimensiunea corpului și de rezultatele pe care le urmăriți.

Carbohidrați: Suficient de legume cu frunze verzi pentru a vă umple farfuria și pentru a promova sațietatea. De obicei, aproximativ 1-2 porții de dimensiunea pumnului. Alegeți legume în cea mai mare parte verzi, cu frunze, dar nu ezitați să includeți oricare dintre legumele recomandate în diagrama alimentelor reale, cu excepția carbohidraților amidonici și cu conținut ridicat de zahăr, după antrenament. O bucată de fruct pe ici pe colo.

Sănătosgrăsimi: 1-2 linguri sau porții de grăsime sănătoasă de aproximativ un deget mare pe masă. Acest lucru va fi foarte important pentru a vă menține energia ridicată, pentru a promova pierderea de grăsime și pentru a vă ajuta să simțiți sațietatea în timpul zilei. Notă: pentru uleiuri și unt de nuci păstrați dimensiunea de servire la 1 lingură pentru femei și 2 linguri pentru bărbați.

Bărbați: Placă pentru toată ziua

Femelă: farfurie pentru toată ziua

CE TIPURI DE ALIMENTE ESTE CEL MAI BUN DE EVITAT SAU LIMITAT CU UTILIZAREA METODEI CU PLATE?

Luați o abordare de bun simț cu aceasta. Probabil cel mai bine este să ne limităm aportul de alimente procesate. Aceasta vine într-o cutie, învelitoare, printr-o fereastră sau are ingrediente pe care nu le putem pronunța.

Cu toate acestea, există și loc în dieta noastră și pentru acele alimente. Scopul dvs. este să mâncați în principal alimente întregi, cum ar fi proteine slabe, legume, carbohidrați inteligenți și grăsimi sănătoase. Faceți majoritatea meselor acasă, astfel încât să aveți mai mult control asupra a ceea ce și cât mâncați. Să presupunem că 80-90% din timp. Și vei fi bine.

CâTEVA ÎNTREBĂRI PRIVIND METODA PLĂCII DE TOATE ZILELE

Î: Arată ca o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați. Este important în carbohidrați?

R: Foarte înțelept de tine prietene. Este o abordare cu conținut scăzut de carbohidrați. Dar nu, consumul de carbohidrați sărac nu este important. Glucidele nu ne îngrașă. Mâncați mai multe calorii, indiferent de unde provin acele calorii. Am ales să fac metoda plăcii pe tot parcursul zilei cu conținut scăzut de carbohidrați (în afară de mesele de după antrenament), deoarece simplifică procesul pentru clienți.