7 tactici fiabile de pierdere în greutate pe care să le încercați dacă nu pierdeți în greutate - Exchange Community Hub
Nu este un secret să pierzi în greutate într-un mod sănătos, necesită timp: experții sunt de acord că este sigur să arunci 1-2 kilograme pe săptămână. Cu toate acestea, dacă cântarul nu se mișcă, nu vă descurajați - există strategii pe care le puteți utiliza pentru a depăși un platou de slăbire.
„Ascultarea corpului, provocarea cu exercițiile fizice, somnul bine și gestionarea stresului cu activități plăcute vă vor ajuta să vă îndreptați spre eforturile de slăbire”, spune Melissa Mitri, RD.
Aici, șapte modalități simple de a reporni eforturile de slăbire dacă nu vedeți rezultate:
Cercetările arată că înregistrarea a ceea ce mănânci și bei te ajută să slăbești și îți ia mai puțin de 15 minute din zi. „Urmărirea consumului dvs. cu ajutorul unei aplicații precum MyFitnessPal vă va oferi informații valoroase cu privire exact la ceea ce consumați și adesea nu este ceea ce am crezut noi”, spune Mitri. Consumarea de piureuri dulci și sifon sau gustarea fără minte pe parcursul zilei poate face ca pierderea în greutate să fie mult mai dificilă, dar atunci când țineți un jurnal alimentar precis, puteți stabili obiective zilnice pentru a vă alimenta mai bine succesul de slăbire.
Dacă vă simțiți obosit sau plin de dispoziție și aveți probleme cu controlul poftei, corpul dvs. ar putea încerca să vă spună că are nevoie de mai multă nutriție - și ar putea începe să luptați împotriva eforturilor de slăbire. „Dacă urmați o dietă care este sub necesarul de calorii și mâncați prea puțin, apărarea naturală a corpului începe și păstrează fiecare uncie de alimente pe care le luați”, spune Mitri. Ca urmare, metabolismul dvs. încetinește și acest lucru vă poate pregăti pentru un ciclu negativ de dietă yo-yo și recâștigarea greutății. „În medie, nu doriți să depășiți un deficit caloric de 500 de calorii pe zi pentru a pierde în greutate sănătos, dar consultați un dietetician înregistrat pentru a vă determina nevoile calorice pe baza unor factori precum greutatea, nivelul de activitate și orice probleme de sănătate, ”Spune Mitri.
Doar pentru că un aliment este bun pentru dvs. nu înseamnă că puteți ignora porțiunile sănătoase: „Găsesc că mulți oameni plasează halouri de sănătate în jurul anumitor alimente și uită că caloriile contează”, spune Lauren Harris-Pincus, RD, autorul Protein- Club de mic dejun la pachet. Caz la punct: „O lingură de ulei (orice fel) conține aproximativ 120 de calorii. Dacă ați scufundat vreodată pâine în ulei de măsline într-un restaurant, se înmoaie ca un burete. Ați putea consuma cu ușurință câteva sute de calorii înainte de sosirea aperitivelor. ” Harris-Pincus vede adesea clienții să mănânce prea mult alimente sănătoase populare, cum ar fi avocado (există mai mult de 300 de calorii într-un singur fruct) și humus (există 80 de calorii în doar 2 linguri, deși majoritatea dintre noi mănâncă mai mult decât atât într-o singură ședință). În schimb, porționați-vă mâncarea, indiferent cât de sănătoasă este, cu linguri de măsurare și cupe, astfel încât să începeți să recunoașteți mai ușor porțiile corecte.