Cele mai bune 6 exerciții pentru corpul inferior pentru picioare perfect sculptate
Există o diferență vizibilă între picioarele cu vițe tăiate și quad-uri încordate și cele care sunt fără formă. Poate fi prea ușor să-ți neglijezi picioarele atunci când ești concentrat pe cardio, abdominale sau brațe, dar nu durează mult să te strângi și să creezi definiție în picioare.
Începeți prin a adăuga câteva exerciții de picioare următoare la rutina zilnică. Cu unele lucrări obișnuite, veți avea propria pereche de picioare slabe și sculptate pe care să le dezvăluiți. În plus față de a arăta grozav, antrenarea picioarelor este un arzător major de calorii, deoarece cei mai mari mușchi ai corpului se găsesc în partea inferioară a corpului. Ce ai mai putea cere? Iată câteva dintre cele mai bune antrenamente pentru corpul inferior pentru a începe.
1. Pistol ghemuit
Squats-urile cu pistol sunt super eficiente. | iStock.com
Dacă puteți scoate un set de genuflexiuni cu ochii închiși, poate fi timpul să vă duceți antrenamentul la genunchi la nivelul următor. Ghemuitul pistolului face exact asta. Începeți prin a sta în picioare și țineți brațele drepte în fața corpului la nivelul umerilor, astfel încât acestea să fie paralele cu podeaua. Ridică piciorul drept de pe podea în fața ta și ține-o. Apoi, împingeți șoldurile înapoi și coborâți șoldurile cât mai jos posibil pe măsură ce trageți piciorul drept în fața dvs., menținându-vă echilibrul pe piciorul stâng. Întrerupeți când atingeți limita și împingeți înapoi în poziția inițială. Repetați până când ardeți quad-urile și fesierele din stânga. Apoi, repetați de cealaltă parte.
2. Punga patinatoare
Vițeii sculptați pot fi ai tăi cu această mișcare. | iStock.com
Probabil că sunteți familiarizat cu lovitura standard, dar această variație energizantă adaugă un pic de condiment mișcării. Îți vei consolida cvadricepsul, hamstrii și fesierii. Începeți cu umerii la distanța umerilor, ținând brațele în jos pe lateral. Faceți un pas uriaș înapoi cu piciorul stâng, traversându-l în diagonală în spatele piciorului drept. În timp ce faceți acest lucru, extindeți brațul drept spre lateral și rotiți-vă stânga peste șolduri. Hop aproximativ două picioare la stânga și intră în jefuirea din partea opusă. Repetați acest model înainte și înapoi fie pentru o anumită perioadă de timp, fie repetări pe baza nivelului dvs. de energie și de fitness.