Cele mai bune 5 programe de culturism cu antrenamente și rutine
Găsiți programul de culturism și rutina de antrenament care stimulează creșterea musculară pentru aspectul și senzația dorită. Iată primele noastre 5 programe de construcție musculară.
Porniți cu BodyFit
BodyFit este soluția dvs. pentru toate lucrurile de fitness. Alătură-te astăzi și dezlănțuie puterea BodyFit!
- Peste 2.500 de antrenamente create de experți
- 3.500+ videoclipuri de exerciții
- Sfaturi de antrenament exclusive de la experți
- Acces la planurile de antrenament
- Acces la aplicația BodyFit
- Reduceri la magazin
Pentru oricine dorește să facă față unor mase serioase, una dintre prioritățile lor principale va fi să stabilească care este cea mai bună metodă de antrenament. Iată 5 seturi de antrenament pentru a vă împacheta pe mușchi serioși. Află mai multe.
Pentru oricine dorește să se împacheteze cu o masă musculară serioasă, una dintre prioritățile principale va fi să stabilească care este cel mai bun antrenament de culturism de urmat. Există o gamă largă de antrenamente diferite disponibile, deci este important să alegeți cel care se potrivește cel mai bine nevoilor dvs.
De asemenea, este esențial să înțelegeți ce factori contribuie cel mai mult la obținerea masei musculare slabe. Un program care utilizează aceste principii va avea de multe ori mai bine decât unul care nu.
Să aruncăm o scurtă privire la unele dintre cele mai populare seturi de antrenament de culturism și să identificăm avantajele și dezavantajele fiecăruia.
1.B Programul 5 X 5
Programul cinci la cinci este unul care este destul de popular printre cei care doresc să câștige o cantitate mare de forță și masă musculară.
Configurarea acestui program este de a efectua trei exerciții principale care vizează principalele grupe musculare din corp (atât corpul inferior, cât și cel superior în același antrenament), efectuând cinci seturi de cinci repetări. La sfârșitul fiecărui antrenament puteți adăuga câteva seturi de exerciții izolate, dacă doriți, dar nu este necesar de program.
Unul dintre cele mai mari avantaje ale acestei configurări va fi o frecvență crescută a antrenamentului. Deoarece veți stimula atât de multe fibre musculare în fiecare zi, veți vedea o eliberare foarte mare de testosteron, promovând un grad bun de creștere a masei musculare.
Majoritatea indivizilor constată, de asemenea, că devin mai foame în timp ce urmează acest program, care este reprezentativ pentru natura intensă a acestuia.
Dezavantajul acestui program este acela că probabil un începător nu ar trebui să sară, deoarece va fi intens și ar putea duce la supraîntrenare dacă nu sunteți atent. Cel mai bine este să ai un istoric de ridicare de 3-6 luni în spatele tău, astfel încât să poți fi sigur că corpul tău este pregătit pentru această sarcină de stres.
Al doilea con pentru această configurație se datorează faptului că vei ridica greutatea de trei ori pe săptămână - nu aterizează atât de bine pentru o mulțime de alte activități, cum ar fi antrenamentele sportive grele. Dacă sunteți implicat în atletism la nivel înalt, ar putea fi mai bine să alegeți un program puțin mai solicitant, astfel încât să nu vă obosiți excesiv.
Exemplu de antrenament
Veți dori să urmăriți să efectuați protocolul 5 X 5 pentru exercițiile de bază așa cum este descris mai sus și apoi să reduceți volumul pentru ascensoare accesorii.
Dacă știți că intrați, sunteți cineva care tinde să aibă dificultăți de recuperare, atunci poate doriți să încercați mai întâi o configurație 3 X 5 și să vedeți cum vă descurcați. Poate fi ușor să vă antrenați excesiv la acest program dacă nu sunteți atent.
Alternează între antrenamentul A și antrenamentul B de trei ori pe săptămână, cu cel puțin o zi liberă între sesiuni. Urmăriți să vă odihniți între 60 și 120 de secunde între seturile de exerciții de bază și 30 - 45 de secunde între seturi pentru exercițiile accesorii.
BodyFit
Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare
Ce vine cu BodyFit?
Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu videoclipuri instructive detaliate.
Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.
BodyFit
Aveți deja un cont Bodybuilding.com la BodyFit? Conectare
Ce vine cu BodyFit?
Nu riscați să faceți un antrenament necorespunzător! Evitați rănile și păstrați formularul sub control cu videoclipuri instructive detaliate.
Vizualizați enorma noastră bibliotecă de fotografii de antrenament și vedeți exact cum ar trebui făcut fiecare exercițiu înainte de a-i face o fotografie.
Citiți rapid instrucțiunile noastre pas cu pas pentru a vă asigura că efectuați corect fiecare antrenament pentru prima dată, de fiecare dată.
2. În limba germană Volumul Training
Următorul program de creștere a mușchilor cu volum mai mare este German Volume Training. Acesta este destul de similar cu programul 5 x 5 prin faptul că și el va solicita un număr set mai mare, dar diferă prin faptul că ia intervalele de repetiții mult mai mari până la zece repetări pentru fiecare set.
Proiectarea acestui program este să se concentreze pe două grupe musculare principale pe zi, alternând între ele pe parcursul a trei zile pe săptămână.
Pentru cineva care are ceva antrenament în spate, acest tip de antrenament vă poate permite să construiți masa musculară într-un ritm incredibil de mare, cu condiția să urmați și un protocol nutrițional adecvat cu acesta.