Cele mai bune 5 măsurători corporale pentru bărbați - Proiectul Fit Father

De: Erin Coleman, B.S. - Știința nutrițională, R.D., L.D.,

Este benefic să vă măsurați circumferința taliei, greutatea corporală, ritmul cardiac în repaus și celelalte cele mai bune măsurători corporale pentru bărbați în mod regulat, pentru a determina cât de sănătos sunteți - și dacă sunteți sau nu expus riscului de boli cronice și de moarte timpurie.

Cele mai bune măsurători corporale pentru bărbați

Câteva sfaturi și trucuri vă ajută să utilizați cele mai bune măsurători corporale pentru bărbați pentru a atinge sau a menține stilul de viață sănătos pe care îl meritați. Utilizarea regulată a următoarelor măsurători simple ale corpului este cheia succesului.

# 1: Circumferința taliei

O dată dintre cele mai simple, cele mai multe măsurători susținute de cercetare pe care le puteți lua este circumferința taliei sau măsurarea pe tot parcursul taliei.

Pentru a determina circumferința taliei, puneți o bandă măsurătoare în jurul taliei la buric și înregistrați rezultatele.

Această măsurare este importantă, deoarece o circumferință mare a taliei (chiar dacă greutatea corporală se încadrează într-un interval normal sau vă antrenați regulat) este asociată cu boli cronice - cum ar fi diabetul, hipertensiunea arterială, bolile cardiace și moartea timpurie.

Tipul de grăsime adesea asociat cu zona abdominală se numește grăsime viscerală, care este grăsimea profundă care înconjoară organele. În comparație, grăsimea subcutanată este grăsimea chiar sub piele sau grăsimea pe care o puteți prinde. Grăsimea viscerală excesivă pare a fi mai periculoasă decât grăsimea subcutanată.

Studiile arată că circumferințele taliei de peste 35 de centimetri la femei și peste 40 de centimetri la bărbați cresc riscul de boală cronică din cauza excesului de grăsime viscerală.

# 2: Dimineață (post) zahăr din sânge

Citirile zahărului din sânge sunt un bun predictor al gradului în care corpul dumneavoastră gestionează bine zahărul din corp și vă avertizează dacă sunteți pe punctul de a dezvolta prediabet sau diabet.

Verificați zahărul din sânge când vă treziți pentru prima dată înainte de a mânca ceva, ciupind degetul cu un dispozitiv de monitorizare a glicemiei. Puteți ridica acest dispozitiv la farmacia dvs. locală.

Un nivel scăzut al glicemiei sub 95 mg/dL este un obiectiv bun de urmat. Dacă zahărul din sânge în post este în mod constant peste 100 mg/dl, modificarea stilului de viață este benefic pentru a preveni diabetul și alte boli cronice. Modificările pe care le puteți face includ:

Tăiați zahărul adăugat și boabele rafinate
Slăbiți dacă sunteți supraponderal
Creșteți proteinele și fibrele în dieta dumneavoastră
Începeți sau continuați cu un program de antrenament obișnuit
Creșteți aportul de apă

O zahăr din sânge de post mai mică de 100 mg/dL este normal, zahărul din sânge în post de 100 până la 125 mg/dl este clasificat ca prediabet și glicemia în post de 126 mg/dL sau mai mare în două ocazii separate înseamnă că aveți diabet zaharat.

Din fericire, pierderea în greutate și modificarea stilului de viață sănătos ajută la inversarea prediabetului (și, posibil, la fel și a diabetului zaharat).

# 3: Frecvența cardiacă de dimineață

Ritmul cardiac dimineața vă ajută să determinați cât de stresat este corpul dumneavoastră. O frecvență cardiacă ridicată dimineața este un indicator al stresului sistemului nervos sau al antrenamentului excesiv la sportivi. S-ar putea să vă confruntați cu tensiune arterială ridicată dacă ritmul cardiac de dimineață este ridicat din cauza stresului.

Pentru a determina ritmul cardiac de dimineață, verificați pulsul cu degetele și înregistrați rezultatele sau utilizați un Apple Watch sau un smartphone pentru a-l urmări. Utilizați ritmul cardiac obișnuit de dimineață ca bază. Dacă este puțin mai mare decât de obicei, este timpul să:

Îndepărtați-vă de situațiile stresante
Bea mai multă apă
Dormi mai bine
Mănâncă mai sănătos
Continuați un program regulat de exerciții

Ceea ce este normal pentru ritmul cardiac individual poate varia, dar Clinica Mayo sugerează că ritmul cardiac de odihnă de 60 până la 100 de bătăi pe minut este considerat normal.

Sportivii bine pregătiți pot avea frecvențe cardiace în repaus aproape 40 de bătăi pe minut. Dacă ritmul cardiac este constant peste 100 sau sub 60 (sau 40 dacă sunteți sportiv), consultați-vă la medic.

# 4: Greutatea corporală în timp

Oamenii care se cântăresc zilnic își mențin greutăți sănătoase mai bine și pierd mai mult în greutate atunci când sunt supraponderali. Cântăririle zilnice de dimineață vă oferă o idee bună dacă țineți sau nu greutatea apei și puteți observa o progresie lentă a pierderii în greutate sau a creșterii în greutate în timp.

Urmărirea zilnică a greutății face mai ușor îndeplinirea obiectivelor de gestionare a greutății (pierderea în greutate, întreținere sau creșterea în greutate).

Dacă câștigați câteva kilograme într-o singură zi, greutatea este probabil greutatea apei - și dacă ați slăbit imediat după antrenament, probabil că sunteți deshidratat.

Urmăriți greutatea corporală în timp înregistrându-vă greutatea într-un jurnal de hârtie sau online (sau o aplicație de sănătate). Cântărește-te primul lucru dimineața când te trezești zilnic pentru a observa o tendință în timp. Stabilirea unor obiective măsurabile și realizabile vă ajută să evitați căderea de pe vagon.

Dacă scăderea în greutate este obiectivul tău, urmărește să slăbești aproximativ 1 până la 2 kilograme în fiecare săptămână până când atingi greutatea țintă. Dacă aveți o săptămână nereușită, este în regulă! Începeți proaspăt săptămâna viitoare.

# 5: Numărul de ore petrecute

Ședința este cunoscută ca noul fumat atunci când vine vorba de riscurile de boli cronice. Scopul de a sta mai puțin de 6 ore pe zi, dacă este posibil. Așezarea zilnică mai mult de 6 ore pe zi crește riscul de boli cronice și de moarte timpurie - chiar dacă sunteți un exercițiu fizic obișnuit. Urmăriți numărul de ore în care stați în fiecare zi ca linie de bază și vizați să reduceți acest număr în timp.

Studiile arată că perioadele lungi de ședere (mai mult de 6 ore pe zi) sunt asociate cu oboseală, hipertensiune arterială, scăderea satisfacției la locul de muncă și tulburări musculo-scheletice. Timpii lungi de ședere vă cresc și riscul de obezitate, spun cercetătorii care au realizat un studiu din 2016 publicat în Prevenirea bolilor cronice.

Așezarea prelungită fără pauze între ele poate fi deosebit de dăunătoare. Modalitățile de a sta mai puțin și de a vă mișca mai mult includ: