Cele mai bune 5 exerciții pentru prevenirea varicelor
Îmbunătățiți circulația picioarelor inferioare
Unul dintre factorii cheie în dezvoltarea varicelor este stilul de viață sedentar, deoarece inactivitatea încetinește circulația și permite sângelui să se adune la nivelul membrelor inferioare. Introducerea unui pic de activitate în stilul tău de viață este o modalitate excelentă de a combate acest lucru și este ceva la care ar trebui să ne gândim cu toții, indiferent de vârstă. Astăzi discut despre cele mai bune exerciții pentru prevenirea varicelor.
Cum preveniți varicele?
Știm cu toții celebra zicală „prevenirea este mai bună decât vindecarea”, iar în cazul varicelor acest lucru este cu siguranță adevărat! Cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a preveni varicele este să promovați o circulație sănătoasă, rămânând activ. Sună ușor, nu? Ei bine, pentru mulți oameni acest lucru este de fapt destul de dificil!
În prezent, mulți oameni trăiesc stiluri de viață destul de sedentare datorită locurilor de muncă de la birou. Între naveta la serviciu, așezarea toată ziua, naveta spre casă, o cină rapidă și apoi prăbușirea pe canapea după o zi obositoare, mulți oameni se luptă să se potrivească oricărui exercițiu în ziua lor.!
Varicele sunt cauzate de strângerea sângelui la nivelul membrelor inferioare și de deteriorarea valvelor din aceste vene, iar exercițiile fizice sunt cel mai bun mod de a face sângele să pompeze din picioare înapoi în inimă pentru a preveni acest lucru. Deci, pe ce exerciții ar trebui să vă concentrați pentru a preveni varicele?
Mersul pe jos
Acest lucru pare puțin evident, dar mersul pe jos este esențial pentru prevenirea varicelor! Mersul determină contractarea și relaxarea mușchilor gambei, ajutând la împingerea sângelui în sus de la picioare.
Dacă lucrați într-un birou, faceți un efort special pentru a vă plimba mai mult - faceți drumul lung spre baie, vizitați un coleg de muncă în loc să trimiteți prin e-mail sau încercați să stoarceți o plimbare rapidă de 10 minute în pauză. Încerc să mă încadrez într-o scurtă plimbare (chiar și doar două sau trei minute) la fiecare oră. Și unde poți, ia întotdeauna scările!
Dacă călătoriți cu avionul sau cu trenul, încercați să vă ridicați la fiecare oră sau cam așa pentru o plimbare rapidă pe culoar. Dacă conduceți pentru a trăi, încercați să vă opriți regulat pentru a ieși din mașină și a vă întinde picioarele.
Flexorii gambei
Acestea sunt un exercițiu foarte ușor de făcut în timp ce stați așezat, deci acestea sunt excelente pentru lucrătorii de birou, dar și pentru oamenii care petrec mult timp în avioane sau trenuri.
Începeți cu picioarele plate pe podea. Apoi ridicați ușor degetele de la picioare, astfel încât mușchiul vițelului să se întindă. Apoi coborâți degetele de la picioare pe podea și ridicați călcâiele. Repetați această mișcare de legănare pentru câteva minute cât de des puteți!