Cele mai bune 30 de moduri de a pierde în greutate la locul de muncă Cea mai bună viață
Tot ce trebuie să știi pentru a profita la maximum de 9-to-5.
Există mult prea multe cauze ale corpulenței corporative acolo - capcane pe care oricine este în jocul său este probabil să le întâmpine la birou, în aeroporturi și hoteluri, la conferințe și, bineînțeles, la acele petreceri cocktail și cinele. Aici am oferit o grămadă de strategii pentru a-ți face drum în jurul lor. Și în timp ce priviți un corp mai suplu, mai puternic și mai potrivit, asigurați-vă că vă protejați sănătatea cu glonțul cu cele 100 de moduri de a trăi până la 100.
Dacă crezi că alerga pe tot parcursul zilei și mănâncă din mers te face să fii o mașină slabă și răutăcioasă, te înșeli. Un covrig în drum spre serviciu nu este un mic dejun. Trebuie să începi inteligent, să mănânci imediat ce te ridici pentru a-ți activa metabolismul. „Optzeci la sută dintre bărbații pe care îi văd iau atât de puține calorii în prima jumătate a zilei încât mor de foame seara și mănâncă în mod substanțial”, spune Gene Erb, R.D., nutriționist șef la Duke Executive Health Program.
Luarea unei mese devreme în timpul zilei vă face să aveți mai puține șanse de a porni pe tot parcursul zilei, potrivit unui studiu publicat în Human Nutrition and Metabolism. Cercetătorii au descoperit că bărbații care au mâncat mult la micul dejun au consumat mai puține calorii în general decât cei care au omis la micul dejun și au gustat mai târziu noaptea. Și pentru sfaturi mai uimitoare privind pierderea în greutate, iată cele 40 de "Secretele" de pierdere în greutate care nu funcționează.
Dacă sunteți apăsat pentru timp dimineața, încercați să mâncați de două ori - un mic dejun rapid, cum ar fi cereale reci sau iaurt acasă, apoi un al doilea la locul de muncă. Stocați-vă biroul cu pâine integrală și unt de arahide. Amestecul de carbohidrați complecși și proteine vă va oferi energie și vă va menține plin mai mult timp decât carbohidrații simpli, care sunt digerați rapid și vă pot lăsa lent. Pentru mai multe sfaturi minunate despre stilul de viață, iată cele 40 de moduri de a dezvolta noi obiceiuri după 40 de ani.
O gustare după-amiaza târziu vă va împiedica să vă înghiți la cină. Erb sugerează o ceașcă de iaurt, o uncie de nuci și o bucată mare de fructe. „Este un amestec bun de carbohidrați, proteine și grăsimi”, spune el. Combinația furnizează, de asemenea, nutrienții de care aveți nevoie pentru a vă ține sub control tensiunea arterială și colesterolul, spune el. Aveți nevoie de un meniu de gustări grozav? Iată 10 moduri de a mânca orice vrei fără să câștigi Așteptați.
Cercetătorii de la Universitatea din California au descoperit că luminile scăzute măresc consumul excesiv. „Lumina mai slabă te face să fii mai puțin conștient de sine, ceea ce îți slăbește inhibițiile”, spune Joseph Kasof, Ph.D., autorul studiului. Pentru mai multe modalități grozave de a supraviețui zilelor tale de lucru, iată cum să scapi de biroul tău gab-master.
A mânca la birou este o situație de pierdere-pierdere. Mintea ta nu este concentrată complet pe mâncare sau muncă. Desprindeți-vă de birou pentru a găsi fructe proaspete sau, dacă trebuie să rămâneți, cumpărați o singură porție de alimente ambalate. Un studiu de la Universitatea din Illinois a constatat că dimensiunile mai mari ale ambalajelor duc la o creștere de 22% a caloriilor consumate - indiferent de cât de foame îți este. Dacă sunteți atât de distras încât veți mânca până la fundul pungii, o pungă mai mică va reduce daunele.
Ai stat la birou și ai mâncat chineză multe nopți pentru a câștiga acel bonus. Pacat ca probabil o vei arunca la farmacie. În comparație cu bărbații cu greutate sănătoasă, bărbații supraponderali cheltuiesc cu 37% mai mult pe medicamente eliberate pe bază de rețetă (cu 138% mai mult pe medicamente cardiovasculare în special) și cu 13% mai mult pe vizite de îngrijire primară. Și pentru mai multe sfaturi de viață sănătoase, iată cele 40 de mituri despre sănătate pe care le întâlnești în fiecare zi.
Dacă călătoriți pentru serviciu, știți foarte bine că majoritatea hotelurilor se mândresc cu o „instalație de exerciții de ultimă generație”, în timp ce realitatea este că este adesea doar o bandă de alergat într-un dulap. Aruncați un program de întâlniri plin și jet lag și urmăriți întregul program de antrenament cum se prăbușește.
Cu toate acestea, anumite hoteluri oferă un serviciu care să răspundă nevoilor dvs. de fitness. De exemplu, ei pot proiecta un program de exerciții pe durata șederii dvs. sau vă pot aranja să jucați racheta cu un partener pe care îl vor furniza. Stați la Renaissance ClubSport din San Francisco, la hotelul Don Shula din Miami și la Affinia Dumont din New York. Vorbind despre hoteluri, dacă doriți o evadare târzie de iarnă, iată zece hoteluri uimitoare.
Odată ce ați făcut rezervări de călătorie, accesați nsca-lift.org și folosiți Locatorul de antrenori pentru a găsi un antrenor în zonă. (Enumeră și antrenorii din străinătate.) Programează antrenamente cu el, „Dar nu intra în a-i spune ce vrei să faci”, spune Gunnar Peterson, C.S.C.S., antrenorul și autorul celebrităților. A-i permite să-ți planifice un antrenament, cu echipamentele de la hotel sau la sala de sport, este o șansă pentru tine să înveți ceva nou. De asemenea, nu ratați cel mai bun antrenament pentru anularea cinelor de afaceri.
Dacă călătoriți la Miami, încercați un sport acvatic; în Colorado, schi sau rață cu zăpadă; iar în Vermont, drumeții, mountain bike sau caiac. Majoritatea hotelurilor pot prearanja aceste activități în conformitate cu programul dvs. Aerul proaspăt vă va face bine, mai ales dacă vă împiedicați de un nou hobby. Bărbații care participă la activități fizice regulate de timp liber au niveluri mai scăzute de inflamație, ceea ce înseamnă un risc mai mic de obezitate și boli de inimă, potrivit revistei Obesity Research.
Una către serviciul auto și una către departamentul de servicii alimentare al hotelului. „Solicitați serviciului auto să depoziteze smoothie-uri, ape aromate, lapte, suc și amestec de trasee”, spune Dave Grotto, R.D., fondatorul și președintele Nutrition Housecall. „Solicitați ca șoferul să ridice un sandviș sau o folie cu carne slabă, legume și fasole, plus o salată de fructe, înainte de a vă ridica”, spune Grotto. Rugați hotelul să pună la dispoziție aceleași alimente în camera dvs. Și mențineți motorul revitalizat cu aceste 30 de moduri de a vă stimula metabolismul după 40 de ani.
Stocați-vă servieta cu baruri sănătoase precum Odwalla, Organic Food Bar sau Lärabar, spune Grotto. „Aceste bare particulare nu au zahăr adăugat”, spune el. Acestea sunt în principal fructe și nuci, așa că te vor face să te ridici până vei putea sta la masă. Dar asigurați-vă că împachetați doar unul sau două odată. Un studiu publicat în Journal of Marketing Research a arătat că stocarea de gustări și-a dublat consumul.