Cele mai bune 21 de antrenamente în afara sezonului pentru pitcheri

De Steven Ellis, fost pitcher pro
Actualizat

Aflați despre programele mele de antrenament pentru pitchers

Construiți forța funcțională în modul corect. Explorați antrenamentele mele de pitching și programele de aruncare pentru jucătorii care muncesc din greu și nu își dau scuze.

Nimic nu bate mai bine dacă îl urmărește pe Justin Verlander pitch.

Tipul a fost în fruntea jocului său de ani de zile și există un motiv întemeiat pentru asta.

Sursa imaginii: Bless You Boys

Iată ceva ce mi s-a părut interesant.

Evident, nu este deloc rău.

Copilul era încă un hergheliu absolut.

Însă, urmând un program de rezistență și condiționare în afara sezonului, anul său de început la facultate, a adăugat 30 de kilograme de masă musculară slabă la cadru și spune că era aproape în întregime în picioare.

A reușit să meargă de la 93 mph la 97 mph în acel an doar la facultate.

În marile ligi, balonul rapid al lui Verlander a atins 100+ mph la începutul carierei sale și încă stă în mod constant în mijlocul până la 90s mph chiar și acum - cu siguranță impresionant!

În acest articol, veți afla cum aruncatoarele pot crește viteza și își pot îmbunătăți puterea și condiționarea în afara sezonului.

Jucătorii se fac în extrasezon

Acum câteva săptămâni primesc acest e-mail de la părintele unui ulcior de 14 ani.

Te-ai întrebat vreodată același lucru?

Majoritatea dintre noi dorim să știm ce antrenamente sunt cele mai eficiente și să producă cele mai bune rezultate - mai ales când ne apropiem de anotimpurile de toamnă și de iarnă. Și exact asta vă voi împărtăși în acest articol:

Planul anual de antrenament pentru ulcioare

Antrenamentul de pitching nu înseamnă doar dezvoltarea unei mecanici adecvate utilizând analiza video și o bună construire a proceselor mentale.

De asemenea, este planificat și centrat pe principiile moderne de antrenament, cum ar fi o periodizare și specificul sportului.

În general, antrenamentele unui jucător de baseball sunt concepute pentru a produce efectele de antrenament dorite, care includ:

creșterea vitezei de înclinare îmbunătățirea rezistenței vitezei sau „rezistența la intrare târzie” reducând riscul de rănire

Într-o abordare adecvată de formare, micro-ciclurile compuse din sarcini de lucru în creștere se combină pentru a forma macro-cicluri cu obiective specifice de dezvoltare fizică și a abilităților.

Munca anului urmează un plan cu diferite elemente ale antrenamentelor extinse sau reduse în funcție de scopurile și obiectivele care aparțin acelei faze.

Graficul de antrenament de mai sus prezintă un plan anual de antrenament periodic pentru pitchers.

Planurile de antrenament ar trebui să varieze în funcție de stadiul dezvoltării atletice în care se află un jucător.

Jucătorii de tineret la o vârstă fragedă au nevoi de formare dramatic diferite de cei de tânăr la vârste mai în vârstă. Jucătorii adulți care au stabilit anterior niveluri de expertiză, au și nevoi specifice de instruire.

Fiecare sportiv are, de asemenea, nevoi individuale specifice.

Antrenament în greutate în afara sezonului pentru a crește viteza

Iată ceva de luat în considerare:

Știați că, în ultimul deceniu, viteza medie rapidă MLB a crescut cu 1,9 MPH, trecând de la 89,9 MPH în 2004 la 91,8 MPH în 2014?

Acesta este cel mai mare câștig de 10 ani în viteza de pitching din istoria baseballului.

În aceeași perioadă de timp, stigmatele împotriva antrenamentelor cu greutăți pentru a îmbunătăți performanța de pitching au dispărut în mare măsură.

De fapt, studiile arată acum că antrenamentul adecvat cu greutățile poate îmbunătăți foarte mult performanța pitcherului, atâta timp cât programul de antrenament pitching se concentrează pe îmbunătățirea flexibilității și acordă prioritate consolidării câtorva domenii cheie.

Pe măsură ce vă planificați programul de condiționare în afara sezonului și dezvoltați un program planificat al antrenamentelor, țineți minte aceste sugestii de antrenament.

Iată care sunt domeniile cheie pe care aruncătorii ar trebui să se concentreze în timpul antrenamentului de forță în afara sezonului și al antrenamentelor pentru sala de greutate:

Antrenamentele pentru picioare

Scopul unui ulcior este de a-și dezvolta picioarele și fesierele pentru a crește antrenarea picioarelor necesară pentru a genera viteza.

Următoarele exerciții ale corpului inferior ar trebui să constituie baza oricăror antrenamente la nivelul piciorului, deoarece jucătorul caută să maximizeze puterea corpului inferior:

Squats