Cele mai bune 20 de moduri de a-ți curăța sănătatea de primăvară Cea mai bună viață
Aceste sfaturi de sănătate de primăvară vă vor face să arătați și să vă simțiți mai bine în cel mai scurt timp.
Sezonul de primăvară este totul pentru a vă ordona casa, a vă pregăti pentru un nou început și, bineînțeles, a curăța. Și, deși este o practică obișnuită să căutați modalități de decupare și ordonare prin casă în pregătirea pentru primăvară, de prea multe ori oamenii uită să se concentreze asupra sănătății lor, nereușind să-și dea seama că bunăstarea lor fizică și mentală necesită o curățare bună de primăvară doar la fel de mult ca și casele lor. Cu ajutorul medicilor, terapeuților și altor experți medicali, am compilat câteva sfaturi de sănătate de primăvară care vă vor ajuta să începeți sezonul pe calea către o persoană mai slabă, mai curată și mai sănătoasă.
În primăvară, profitați de piața fermierului și aprovizionați-vă cu produse sezoniere, direct de la fermă. Câteva lucruri minunate de luat sunt varza, broccoli, varza de Bruxelles, conopida, ardeii grași, spanacul, sparanghelul, morcovii, sfecla, cartofii dulci, varza roșie, somonul prins sălbatic, carnea liberă și ouăle. În diversificarea dietei tale, gastroenterolog Will Bulsiewicz, MD, autorul cărții Fiber Fueled, spune că ajutați la „susținerea unei microbiote intestinale sănătoase”.
Când începem cu ora de vară în martie, se poate încurca cu ciclurile noastre de somn. Dar dacă doriți să lucrați la sănătatea dvs. în această primăvară, concentrați-vă pe resetarea programului de somn cât mai curând posibil.
„Lipsa unui somn adecvat a fost legată de multe probleme precum stresul, oboseala și chiar bolile cardiovasculare”, spune el Omiete Charles-Davies, MBBS, care conduce echipa la site-ul de informații despre sănătate 25 de medici. "Vă puteți îmbunătăți sănătatea mintală, vigilența, starea fizică și productivitatea prin somn adecvat."
Ce perioadă a anului mai bună decât primăvara pentru a-ți schimba obiceiurile de pe telefon - în special cele care îți întrerup somnul și îți afectează sănătatea. Înainte de a te pregăti pentru culcare, fă un punct pentru a opri telefonul și/sau așeza-l undeva unde nu vei fi tentat să-l folosești. De ce? „Vă creează posibilitatea de a stabili limite, vă reduce expunerea la lumina albastră înainte de somn și vă face spațiu pentru a vă decomprima fără presiunile social media, e-mailurile de lucru și comunicarea constantă”, spune el. Allie Friedmann Finkel, un terapeut autorizat la Kind Minds Therapy
Te-ai confruntat cu problema gâtului și a spatelui toată iarna? Dacă da, este posibil să doriți să adăugați o nouă saltea la lista dvs. de lucruri de cumpărat în această primăvară. Potrivit consilierului pentru somn, saltelele vechi pot contribui la durerile de spate, pot fi un teren de reproducere pentru mucegai și mucegai și pot adăposti zeci de milioane de acarieni, la care mulți oameni sunt alergici.
Toate saltelele sunt diferite, așa că în cele din urmă depinde de dvs. să decideți când salteaua a devenit inutilizabilă. În mod tipic vorbind, totuși, Sleep Help notează că salteaua medie durează până la 10 ani.
Pentru toți alergătorii - și pasagerii dedicați - de acolo, luați în considerare investițiile într-o pereche nouă de pantofi de alergare în primăvară. Potrivit unui studiu din 2017 publicat în Journal of Biomechanics, pantofii de alergare pierd între 16 și 33% din amortizarea călcâiului după aproximativ 300 de mile de utilizare. Dacă alergi 20 de mile pe săptămână, va trebui să începi să te uiți la înlocuirea pantofilor de alergare după aproximativ patru luni. Dacă sunteți un alergător serios, încercați să stabiliți o regulă anuală pentru a cumpăra pantofi de alergare noi în fiecare primăvară și toamnă.
Nu există o perioadă mai bună a anului pentru a ieși afară decât atunci când zăpada cedează loc pășunilor mai verzi - nu doar pentru că este drăguță, ci și pentru că este bună pentru tine. Potrivit cercetărilor din 2017 publicate în Jurnalul Internațional de Cercetare a Mediului și Sănătate Publică, simpla prezență a florilor și a verdeaței poate reduce nivelul de cortizol, mai ales dacă faceți ceva activ în timp ce luați în natură.
Odată ce vremea se încălzește, nu există niciun motiv pentru care nu ar trebui să mergi mai mult afară. Dacă nu sunteți încă obișnuiți cu prea multă activitate fizică, „începeți mergând la cinci minuete distanță de casă, întorcându-vă și mergând înapoi. Construiți până mergeți în total 30 de minute pe zi”, sugerează Gil Kentof, DC, fondator al Dr. Centrul Gil pentru ameliorarea durerii din spate, gât și cronică. Adăugarea a doar 30 de minute de mers pe jos în aer liber pe zi în rutina ta va arde câteva calorii serioase și te va expune la toate beneficiile pe care le oferă natura pentru sănătate.