Cele mai bune 15 rețete de smoothie care promovează pierderea de grăsime - tăierea caloriilor

Prin simpla apăsare a unui buton, sunteți la 30 de secunde distanță de a vă face corpul mai sănătos și viața voastră mai bună. Smoothii nutritivi vă vor stimula metabolismul, vă vor tonifica mușchii și vă vor îmbunătăți starea generală de sănătate.

Dacă credeți că smoothie-urile sunt mai mult o problemă decât ceea ce merită, gândiți-vă din nou. Nu este nevoie de mult pentru a pregăti și singurul lucru de care aveți nevoie, în afară de ingrediente, este un blender. Dar, înainte de a intra în rețete, să vorbim despre smoothie-uri și despre modul în care acestea vă vor ajuta să slăbiți.

Cum sunt bune smoothie-urile pentru tine?

Dacă ați încercat vreodată să faceți un smoothie pentru micul dejun în viața dvs., probabil că ați folosit fructe, lapte, ovăz și chiar cel mai rău dușman al unui dietar: zahărul. În acest moment, probabil că vă întrebați cum dracu va face ca smoothie-urile să vă diminueze creșterea în greutate. Acest lucru este valabil mai ales atunci când multe lucruri se pot adăuga la caloriile pe care le consumați.

Problema legării acestor ingrediente esențiale este defalcarea nutrițională. Nu obțineți cantitatea dorită de macronutrienți de care aveți nevoie pentru a vă stimula metabolismul și aveți un nivel ridicat de zahăr.

Nici cumpărarea de smoothie-uri cumpărate de la magazin nu este la fel de recomandabilă. Dacă nu cunoașteți ingredientele exacte, consumați probabil mai multe substanțe de extindere decât substanțele nutritive reale, motiv pentru care trebuie să le fabricați în confortul propriei case.

Trebuie doar să fii inteligent, să alegi ingredientele potrivite și să le elimini pe cele neesențiale care nu contribuie la valoarea nutrițională a smoothie-ului tău.

Cum să faci un smoothie mai bun

Hai sa recunoastem; adăugarea înghețatei, aromelor artificiale, siropurilor de ciocolată, căpșuni sau caramel și chiar amestecului de budincă este ceea ce face un smoothie nesănătos. Chiar dacă aveți ingrediente naturale, fără a adăuga zahăr rafinat, puteți ajunge în continuare cu mai multă glucoză decât se aștepta, motiv pentru care trebuie să știți cum să vă alegeți cu înțelepciune fructele și legumele. Iată cum:

Alegeți fructe cu un conținut mai mic de zahăr și nutrienți mai buni

Există multe fructe diferite pentru a alege. De cele mai multe ori, le alegem pe cele ambalate cu zahăr în loc de cele care adaugă valoare nutrițională smoothie-ului. Majoritatea fructelor de pădure, cum ar fi căpșunile, afinele, murele și zmeura, au un conținut scăzut de zahăr și sunt pline de antioxidanți.

Alte alegeri grozave sunt grapefruitul, papaya și melodia. Acestea adaugă mai multe fibre în dieta ta și o aromă excelentă băuturii tale. Bananele sunt destul de populare și sunt adesea folosite pentru a vă îngroșa smoothie-ul, dar pot adăuga rapid zece grame de zahăr. Pentru a evita acest lucru, alegeți să folosiți fructe congelate, pere sau chiar doar cuburi de gheață.

Nu cumpărați suc cumpărat în magazin sau alte ingrediente ambalate

Pentru a adăuga mai multă savoare, oamenii ar adăuga adesea suc, smântână sau alte ingrediente pe care le puteți cumpăra cu ușurință la alimentele dvs. locale. În loc să optați pentru orice aditivi comercializați și prelucrați pentru suc, preparați-vă sucul sau alegeți alte lichide, cum ar fi apa sau chiar apa de cocos.

Puteți încerca, de asemenea, lapte de migdale neîndulcit, lapte de soia, lapte de in sau lapte de cânepă. Și laptele obișnuit funcționează bine, dar fii atent la caloriile pe care le adaugi în smoothie. Totul este să faci alegerea corectă.

Adăugați proteine și grăsimi

Mazărea și proteinele din zer sunt ușor de digerat și sunt umplute cu aminoacizi esențiali. Acest lucru adaugă grosime și se poate amesteca ușor cu amestecul dvs. Iaurtul grecesc este, de asemenea, o sursă bună de proteine și adaugă un pic de dulceață smoothie-ului tău.

Nu prea mulți oameni știu acest lucru, dar avocado sunt o sursă excelentă de grăsimi bune sau nesaturate care ajută la scăderea colesterolului rău din sistemul dumneavoastră. Cheia este moderarea; unul sau doi avocado pe porție ar trebui să facă bine. Alte adăugiri care ar fi grozave sunt nucile și semințele de chia. Vă ajută să vă îngroșați smoothie-ul și adăugați proteine, grăsimi bune și fibre.

Verzii sunt minunați

Sucurile și smoothie-urile verzi au fost destul de la modă în ultimii ani. Cu doar câteva mână de verdeață cu frunze, dețineți o băutură excelentă și hrănitoare. Dacă sunteți îngrijorat de gust, alegeți verdeața potrivită, cum ar fi spanacul, varza și ceașca. Cu o grămadă de fructe, aromele acestor verdețuri sunt mascate bine. În plus, adăugați mai mulți antioxidanți, fibre și macronutrienți vitali.

Dacă vă gândiți să adăugați mai multe verzi, puteți face acest lucru. Reduceți amărăciunea stoarcând în jumătate de lămâie sau lime pentru a amesteca fără să vă gândiți nici măcar la zahăr.

Îndulcitori prietenoși cu dieta

Dacă fructele cu conținut scăzut de zahăr nu ajută la îmbunătățirea gustului smoothie-ului dvs., nu cedați zahărului rafinat! Fii înțelept și folosește îndulcitori prietenoși dietei, cum ar fi miere, condimente sau chiar extract de vanilie. De asemenea, puteți opta pentru utilizarea îndulcitorilor artificiali precum stevia. Când adăugați aceste îndulcitori, nu uitați să păstrați mâinile ușoare, nu are niciun sens să aruncați o ceașcă întreagă de miere în băutură.

Rețete pentru Smoothie cu Pierdere în Grăsime

Am colectat rețete pentru 15 smoothie-uri sănătoase care promovează pierderea de grăsime. Răsfoiți-vă prin bucătărie și verificați care dintre acestea puteți încerca să le faceți astăzi!

Smoothie albastru-verde

Smoothie albastru-verde este un smoothie excelent sub 300 de calorii și livrat cu antioxidanți și macronutrienți. Iată de ce veți avea nevoie pentru o singură porție:

1/2 ceașcă de iaurt grecesc
1/4 cană de afine congelate
1/3 cană de lapte de migdale neîndulcit
1 cana de spanac
1 lingură de proteină din zer cu aromă de vanilie
1/3 ceașcă de gheață

Asigurați-vă că îndoiți pulsul acest smoothie după fiecare două ingrediente pentru a le încorpora complet. Adăugați gheață și pentru a o completa.

Smoothie de zmeură cu ciocolată

Isabel Smith, fondatorul Isabel Smith Nutrition, a dezvoltat acest smoothie distractiv și satisfăcător, care are o tonă de aromă și nutriție. Acest smoothie decadent conține ingrediente neprelucrate care vă vor ajuta să pierdeți în greutate. Zmeura și spanacul sunt surse bune de vitamine. Veți avea nevoie de mai multe ingrediente decât de obicei, dar merită:

1/2 dintr-o banană
1 mana de spanac
1/2 cana de zmeura
1 lingura unt de migdale sau caju
2 linguri praf de cacao crud
1 cană de lapte de migdale, cânepă sau cocos neîndulcit
1 lingură de proteină simplă din zer

Acest smoothie este ideal ca băutură după antrenament; vă va ajuta să ajungeți la energia pe care ați cheltuit-o și vă va oferi o lovitură suplimentară de vitamine.

Smoothie cu cacao și avocado

Poftiți un smoothie cremos cu ciocolată, dar nu sunteți sigur dacă este o opțiune sănătoasă? Încercați această rețetă plină cu grăsimi sănătoase și diferite surse de proteine:

2 avocado mici până la mijlocii
1/2 cana de migdale
2 banane congelate
4 până la 5 căni de lapte de migdale
2 linguri de pudră de cacao neîndulcită
2 linguri de proteine din zer cu aromă de ciocolată
2 linguri de unt de arahide organic

Pentru această rețetă specifică, tăiați bananele congelate în bucăți înainte de a le pune în blender. Combinați toate ingredientele până când este complet netedă.

Smoothie cu plăcintă cu mere

Există o mulțime de soiuri de mere, dar cele mai bune pe care le-am găsit pentru cei care urmăresc greutatea sunt Pink Ladies. Se amestecă bine cu puțină scorțișoară și vanilie. Pentru o abordare unică a acestui element de bază de toamnă, iată de ce aveți nevoie: