Poate o dietă ketogenică să vă îmbunătățească nivelul de testosteron
Dr. Emil Hodzovic explică mai multe despre teoria din spatele modului în care o dietă ketogenică poate afecta nivelul de testosteron.
Emil Hodzovic. MBBCh, BSc Sports and Exercise Science, ISSN Applied Nutrition
22 noiembrie 2018
Dieta ketogenică are o serie de afirmații asociate cu aceasta, de la controlul foametei [1] și topirea grăsimii corporale până la creșterea nivelului de cunoaștere și concentrare și a fost de fapt utilizat inițial pentru a îmbunătăți cu succes simptomele epilepsiei [2]. Cu toate acestea, este posibil să nu fi auzit că există unele dovezi că acesta poate crește și nivelul de testosteron [3,4].
Pentru cei care nu știu despre ce este dieta ketogenică - este în esență o dietă foarte scăzută în carbohidrați, bogată în grăsimi și moderată în proteine. Scopul este de a forța organismul să înceapă să utilizeze grăsimea ca combustibil, înfometându-l de carbohidrați. După o perioadă inițială în care oamenii se simt adesea destul de aspri (supranumită „gripa ceto”), cetoza începe și oamenii pot începe să se bucure de beneficiile presupuse.
Cele mai multe dintre aceste beneficii provin din faptul că organismul produce și folosește corpuri cetonice ca combustibil (în loc de glucoză). Susținătorii cetozei susțin că acesta este un combustibil mai curat și mai eficient și că promovează flexibilitatea metabolică în organism - ceea ce înseamnă că organismul poate accesa și utiliza mai ușor depozitele de grăsime.
Aceasta este teoria cel puțin și, având în vedere o mulțime de informații contradictorii, am făcut un experiment cu câteva luni în urmă, unde am urmat o dietă „keto” timp de 5 săptămâni pentru a vedea despre ce a fost toată agitația. Mi-am documentat progresul și cum m-am simțit, împreună cu testele de sânge înainte și după și puteți citi despre întregul proces Aici, dar unul dintre testele de sânge care s-a schimbat favorabil a fost nivelul meu de testosteron, îmbunătățindu-se de la 22,2 nmol/l la 24,4 nmol/l (640ng/dl la 704ng/dl).
Acum, auzisem că ceto-ul ar putea crește testosteronul și de aceea am ales inițial să-mi verific nivelul de testosteron, dar nu eram convins că va funcționa, mai ales într-un interval de timp atât de scurt. În orice caz, mi-a stârnit suficient interesul, așa că am săpat mai adânc pentru a vedea dacă aceasta este o strategie care ar putea fi utilizată în mod fiabil. De asemenea, am vrut să știu ce anume era vorba despre dieta care a cauzat aparent creșterea testosteronului. Merită remarcat în acest moment că rezultatele obținute nu au fost în niciun caz o dovadă a acestui efect. Am avut doar două puncte de date (înainte și după), deci acest lucru ar fi putut fi pur și simplu un rezultat întâmplător (adică o fluctuație naturală a nivelului meu de testosteron). Există, de asemenea, nenumărați factori de stil de viață care pot influența, de asemenea, nivelul de testosteron, inclusiv stresul, somnul și alți factori alimentari și niciunul dintre aceștia nu a fost strict controlat pentru.
Deci, ce știm despre diete și testosteron?
În primul rând, știm destul de concludent că, sub restricții severe de calorii, producția de hormoni începe să fie suprimată. În esență, corpul intră în modul foame și funcțiile non-vitale încep să se oprească în favoarea supraviețuirii. Aceasta este cu adevărat o problemă doar pentru deficitele calorice prelungite [5] și severe și pentru persoanele care ating niveluri foarte scăzute de grăsime corporală [6].