Cele mai bune 15 exerciții de sculptură în vagabond pentru forma ta de fund

În acest articol

Cu toții suntem obișnuiți cu oamenii care vorbesc despre tipurile de corp (căscat, cu toții avem forme frumoase, unice și nu trebuie să coincidă cu un fruct). Dar există ceva de spus despre personalizarea antrenamentului pe baza tipului de fund. Mai vino? Bine, ascultă-ne. Poate că nu v-ați gândit deloc, dar cu siguranță ați observat că fiecare persoană are un fund diferit - indiferent dacă este forma, dimensiunea sau ceea ce aveți. Deci, de ce ar trebui ca antrenamentul dvs. să fie unul unic? Cu siguranță nu ești, și este complet normal!

Orice antrenor vă va spune că vă puteți personaliza absolut antrenamentul în funcție de tipul de corp specific, chiar și de forma fundului. Acesta este motivul pentru care am chemat câțiva dintre antrenorii noștri profesioniști preferați pentru a ne ajuta să proiectăm un plan pentru a obține un fund mai mare (prin sculptură, tonifiere și orice altceva vrei să faci) pentru forma ta unică de vagabond. Derulați pentru a determina tipul de fund și găsiți planul de antrenament potrivit pentru dvs.

Este posibil să vă cunoașteți deja tipul de fund, dar dacă nu, vă sugerăm să recrutați un prieten (un prieten bun) pentru a face o fotografie a jumătății dvs. inferioare în jambiere. Nu vă fie teamă să obțineți imaginea directă, vederea laterală și chiar o vedere de 45 de grade. Aceste fotografii vă vor fi la îndemână pentru a vă determina forma unică și pentru a vă urmări progresul cu planul dvs. de sculptare a bumului.

După ce vă cunoașteți forma personală, derulați în jos pentru a găsi recomandările specifice formei experților.

Pentru forme pătrate

Formele pătrate cad puțin în partea de jos și mențin mai mult volum în sus. Pentru a vă ridica vagabondul, Tracey Mallett, creatorul programului pentru 24 de ore de fitness care este responsabil pentru BootyBarre, spune că ar trebui să vă concentrați asupra gluteus medius - mușchii laterali care stau mai sus pe pradă, mai aproape de talie.

Faceți cunoștință cu expertul

Tracey Mallett este un antrenor personal certificat, cel mai bine vândut autor și fondatorul antrenamentului BootyBarre. Experiența ei de 25 de ani a inclus lucrul alături de Michelle Obama, prezentarea pe Ellen și lansarea unei aplicații de fitness la cerere.
Xavier Quimbo este antrenor principal și cofondator la Speedplay, un centru de antrenament cu intervale de intensitate ridicată din Los Angeles, CA. Ca antrenor personal certificat și nutriționist, Quimbo și-a luat cunoștințele pentru a oferi o abordare completă a fitnessului timp de aproape cincisprezece ani.

Pentru a vă bate talia, Xavier Quimbo, cofondator și antrenor expert la Speedplay, spune că trebuie să adăugați rotație. „Când adăugați rotație la plămâni și la picioare, vă lucrați și pe talie, ceea ce [vă poate] ajuta la reducerea zonei mânerului iubirii. Două dintre exercițiile mele preferate sunt o lovitură înainte cu rotație și o lovitură încrucișată inversă (sau o lovitură curtsy). În afară de a-ți lovi fundul, acestea îți vor viza și talia, abdomenul, oblicele și partea inferioară a spatelui ”, spune Quimbo. Între timp, Jen Polzak, PN, MES, ACE CPT ne amintește că nu puteți viza grăsimea într-o anumită zonă, puteți doar să întăriți și să crească mușchii din acea zonă, ceea ce poate crea un aspect mai tăiat. „Mai des, mușchii dvs. vor câștiga hipertrofie sau vor crește în dimensiune dacă vizați un singur mușchi”, spune ea. "Acest lucru poate oferi un efect de slăbire sau tăiere dacă este legat de nutriție și de o rutină completă de exerciții corporale care vă pune într-un deficit caloric."

Seria Lunge

Lunge With Rotation: Țineți o ganteră chiar în fața pieptului, faceți o lovitură înainte - coborând adânc într-o îndoire de 90 de grade a ambelor picioare și menținând genunchiul aliniat cu glezna pe piciorul din față. Rotiți trunchiul și gantera spre piciorul din față. Până la 12 repetări pe un picior. Apoi, rămânând pe același picior, până la 12 lunges curtsy.
Curtsy Lunge: Încrucișați piciorul stâng în spatele dreptului la un unghi de 45 de grade și o lovitură, reveniți la centru și repetați. După ce ați făcut 12 repetări din fiecare exercițiu, schimbați picioarele.