Cele mai bune 10 posturi de yoga pentru a reduce grăsimea din burtă - eMediHealth
În acest articol:
Practica yoga are multe beneficii, iar pierderea în greutate este cu siguranță una dintre ele. Stresul crescut împiedică rata metabolismului și duce la acumularea de grăsime din burtă, precum și la creșterea generală în greutate.
Yoga regulată este excelentă pentru ameliorarea stresului și, prin urmare, poate accelera metabolismul, ajută la reducerea grăsimii din burtă și promovează pierderea în greutate. (1)
Grăsimea arsului din burtă se transformă în mușchi, care menține corpul în căutarea și simțirea în formă și activ. (2)
Ce spune știința despre yoga și pierderea în greutate
Yoga este dovedită științific că ajută la pierderea în greutate. Mai multe studii despre yoga și efectul său asupra pierderii în greutate au demonstrat dovezi clare că majoritatea participanților au avut o scădere semnificativă a greutății și, de asemenea, s-au simțit mai bine mental. (3)
Unele studii au relevat, de asemenea, modul în care reducerea stresului pe care o oferă yoga joacă un rol major în pierderea în greutate. (1)
Yoga pune pentru reducerea grăsimii din burtă
Următoarele sunt zece ipostaze excelente de yoga care sunt benefice în reducerea grăsimii din burtă.
1. Pose de scaun (Utkatasana)
Poziția scaunului este excelentă pentru a se potrivi și este un antrenament adânc al coapsei și al miezului. Este, de asemenea, un mare calmant de stres și anxietate și ajută la întărirea conștiinței și concentrării.
Această poziție poate fi repetată de câte ori doriți.
Cum se face această poziție:
- Stai cu picioarele lărgite de șold.
- Inspirați și ridicați brațele în sus, astfel încât acestea să fie în diagonală. Degetele ar trebui să fie îndreptate către locul în care se întâlnesc peretele și tavanul.
- Expirând, îndoiți genunchii ca și cum aș fi așezat pe un scaun invizibil, folosind coapsele și miezul.
- Țineți aproximativ cinci respirații sau mai mult, dacă doriți.
- Inspiră și urcă în poziția inițială.
2. Pose de personal cu patru membre (Chaturanga Dandasana)
Personalul cu patru membre reprezintă o mișcare controlată și o muncă centrală. Prin urmare, este excelent pentru pierderea în greutate și tonifierea brațelor, picioarelor, miezului, umerilor, burții etc.
Această poziție poate fi repetată pe măsură ce curge din poză în poză și este bine să o faci cel puțin de trei ori.
Cum se face această poziție:
- Începeți cu poziția de scândură (Phalakasana) cu brațele sub umeri.
- Expirați, aducând încet genunchii, pieptul și bărbia. Pentru o versiune mai dificilă a acestei ipostaze, folosiți mușchii pentru a coborî la pământ, menținând corpul în linie dreaptă ca și cum ar fi făcut o împingere în sus.
- Această poziție curge de obicei într-o altă poziție sau se poate face o pauză în această poziție în timp ce vă odihniți pe podea.
3. Războinicul I (Virabhadrasana I)
Războinicul I lucrează întregul corp și folosește forța și stabilitatea. În practică, această poziție se poate face cel puțin de două ori pe fiecare parte.
Cum se face această poziție:
- Începeți o lovitură înaltă cu piciorul din față la un unghi de 90 ° și piciorul din spate la un unghi de 45 °.
- Inspirați și ridicați brațele în sus, deschizându-vă prin inimă, menținând șoldurile pătrate și extinzând coloana vertebrală.
- Țineți timp de 5-10 respirații.
- Expirați și coborâți mâinile în jos pentru a încadra piciorul, ieșind din postură.
4. Războinicul II (Virabhadrasana II)
Similar cu Războinicul I, Războinicul II este distractiv de făcut și este o modalitate excelentă de a slăbi. Această poziție este, de asemenea, bună pentru concentrare.
În practică, această poziție se poate face cel puțin de două ori pe fiecare parte.
Cum se face această poziție:
- Începeți o lovitură înaltă cu piciorul din față la un unghi de 90 ° și piciorul din spate la un unghi de 45 °.
- Inspirați și ridicați brațele în sus, deschizându-vă prin inimă, menținând șoldurile pătrate și extinzând coloana vertebrală.
- Expirați și ridicați brațele în lateral. Brațul drept ar trebui să îndrepte spre aceeași parte cu piciorul drept, iar brațul stâng ar trebui să îndrepte spre piciorul stâng. Brațele ar trebui să fie aliniate unele cu altele, paralele pe tot corpul.
- Găsiți un loc de concentrare pentru a vă uita la (drishti).
- Țineți timp de 5-10 respirații.
- Expirați și coborâți mâinile în jos pentru a încadra piciorul, ieșind din postură.