Cele 50 de modalități de a pierde grăsimea de pe burtă S-a dezvăluit misterul
Frumusețe și FITness
Bine, deci știm cu toții că grăsimea de pe burtă este rea pentru noi, nu? (Cu alte cuvinte, cu toții vrem să pierdem grăsimea abdominală.) Suntem pe aceeași pagină? Bun. Pentru că avem multe de acoperit.
Fără alte întârzieri, iată 50 de modalități prin care vă puteți ajuta să pierdeți grăsimea din burtă!
„Indiferent de greutatea dumneavoastră totală, dacă aveți o cantitate mare de grăsime pe burtă vă creșteți riscul de boli cardiovasculare, rezistență la insulină și diabet de tip 2, cancer colorectal, apnee în somn, moarte prematură (și) hipertensiune arterială.” - Clinica Mayo
Mănâncă fibre.
Fibrele măresc sațietatea, ajutându-vă să vă simțiți mai plini pentru perioade mai lungi. Fibrele vâscoase s-au dovedit a reduce aportul alimentar al indivizilor în studii - adică mai puține grăsimi abdominale.
Dați cu zahărul.
Nu există două aspecte: zahărul este o veste proastă. Încercați să mâncați zaharuri naturale din fructe.
Mănâncă multe proteine.
Proteinele din leguminoase, lactatele cu conținut scăzut de grăsimi și peștii grași sunt cele mai bune. Studiile au arătat că proteinele grăbesc pierderea în greutate fără restricții de efort calorii (citiți: dieta!)
Dormi suficient.
Potrivit unui studiu de la Universitatea din Michigan, oamenii care dormeau o oră în plus în fiecare noapte au pierdut în medie încă 13 kilograme pe o perioadă de un an.
Ia scările.
Dacă aveți picioare care lucrează, ar trebui să luați scările. Deși s-ar putea să nu pară prea mult, luarea regulată a scărilor este un exercițiu bun.
Parcați mai departe.
Vezi unde mergem aici? Mergeți când puteți, mai degrabă decât să ardeți combustibilul în timp ce înconjurați parcările pentru un loc mai apropiat.
Practicați alimentația atentă.
Urăsc să o spui, dar majoritatea oamenilor își lupează farfuria fără să se gândească la mâncarea de pe ea. Încetiniți mestecarea și bucurați-vă de experiență.
Pune telefonul deoparte.
Pentru dragostea de ... oameni ... Puneți telefonul departe timp de zece minute (poate mai mult)! 🙂
Nu-l cumpărați.
Orice „este” este (știi ce este „este”). Ei bine, nu-l cumpărați. Apoi, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la consumul „acesta”.
Aveți o listă de cumpărături.
Nu vă pătrundeți într-un magazin alimentar și citiți culoarele. Aflați ce doriți, obțineți-l și ieșiți.
Rămâneți la exterior.
Apropo de cumpărături, rămâneți în jurul perimetrului. Aici se află toate lucrurile proaspete.
Folosiți o farfurie mică.
Studiile arată că persoanele care folosesc o farfurie de dimensiuni mai mici mănâncă mai puțin. Este un lucru psihologic.
Am o idee.
Mâncarea trebuie savurată, da, dar atunci când încercați să ardeți grăsimea din burtă, ar trebui să aveți câteva opțiuni din ceea ce puteți mânca într-un vârf. A avea opțiuni sănătoase atunci când îți este foame te împiedică să deschizi punga de jetoane.
Fă mișcare.
Mulți dintre noi nu primesc aproape cantitatea recomandată de exerciții. Țintește cel puțin 30 de minute de activitate fizică moderată pe zi sau 75 de minute pe săptămână.
Lovi cu băutura.
O nebunie aici: alcoolul este o veste proastă pentru burtica ta.
Stai hidratat.
Bea cel puțin 64 de uncii de apă pe zi, în mod ideal mai mult. Spaționați această cantitate în timpul orelor de veghe.
Stai departe de fast-food.
McDonalds și KFC din lume servesc gunoi ultraprocesat și de calitate scăzută. (Ați văzut vreodată filmul Supersize Me?)
Iesi afara.
Nici nu vă faceți griji că aveți o agendă. Ieșiți afară și faceți ceea ce doriți (atâta timp cât este ceva activ). Trageți niște buruieni. Plimbă câinele. Plantează câteva flori. Faceți jogging în jurul blocului. Inspiră profund și încearcă să te distrezi.
Faceți greșeli.
Esti acasa? Ești plictisit? Bun. Faceți două seturi de 25 de croșete. Burta ta îți va mulțumi.