15 alimente care te ajută să faci caca dacă ești; te simți constipat

Dacă aveți mai puțin de trei mișcări intestinale pe săptămână, SUA Departamentul de Sănătate și Servicii Umane îl definește ca constipație. Această pauză incomodă în programul de curățare poate fi cauzată de tulburări gastro-intestinale, cum ar fi sindromul intestinului iritabil, deshidratare sau lipsa mișcării fizice (da, constipația de carantină este reală).

ajută

Resetați-vă intestinul

Înscrieți-vă pentru ghidul nostru GRATUIT pentru sănătatea intestinului, care conține rețete și sfaturi de vindecare.

Oricare ar fi motivul, constipația este cu siguranță o luptă. Din fericire, există o serie de alimente care vă pot ajuta să cacați atunci când începeți să vă simțiți în siguranță.

Gastroenterolog integrator Marvin Singh, M.D., și specialist în cercetare în nutriție oncologică L.J. Amaral MS, R.D., CSO, împărtășește ce alimente pot sprijini digestia și vă mențin regulat:

1. Ananas

Ananasul conține o enzimă digestivă numită bromelaină. „Acest lucru poate ajuta la descompunerea proteinelor și SIDA în digestie”, spune Amaral mindbodygreen. Luați în considerare realizarea acestui tonic ananas tepache, care este bogat în probiotice naturale pentru a susține un intestin sănătos.

2. Papaya

"Similar cu ananasul, papaya conține și o enzimă digestivă pentru a ajuta la descompunerea proteinelor", spune Amaral. Enzima, numită papaină, a fost efectuată într-un studiu din 2013 pentru a ajuta la gestionarea tulburărilor digestive precum IBS, constipație și balonare.

3. Țelină

Țelina are un conținut ridicat de apă (aproximativ 90 până la 99% în conformitate cu baza de date națională a nutrienților USDA) și este bogată în fibre insolubile. Împreună cu menținerea hidratării, adăugarea de fructe și legume cu multă apă poate fi utilă pentru digestie.

4. Avocado

Există două tipuri de fibre găsite în alimentele noastre, solubile și insolubile. „Fibrele solubile adaugă volum în scaun și sunt bune pentru persoanele cu diaree”, explică Amaral, „iar fibrele insolubile influențează tractul gastrointestinal și promovează motilitatea”. Avocado este bogat în fibre insolubile, spune Amaral, și conține 13,5 grame de fibre dietetice totale.

5. Kefir

Deoarece kefirul este fermentat, este în general mai tolerabil decât alte produse lactate, dar este disponibil și în soiuri neaptate. "Ambalat cu bacterii vii, ajută la colonizarea intestinului și la promovarea regularității", spune Amaral. „Bacteriile bune ajută la fermentarea carbohidraților și a altor alimente pentru a promova sănătatea, în special sănătatea intestinelor”.