Cele 5 etape ale schimbării, care sunt etapele în viața HuffPost
„Nu sunt ceea ce mi s-a întâmplat, sunt ceea ce aleg să devin”. - Carl Jung
Ca antrenor personal, întâlnesc în mod regulat oameni care au obiective de fitness foarte specifice și sunt hotărâți să le atingă.
Uneori vor să slăbească înainte de nuntă. Uneori au luat o rezoluție pentru a începe Anul Nou de la bun sfârșit. Alteori sunt motivați de o vacanță tropicală viitoare (trebuie să arate bine pe plajă).
Indiferent de motivul pentru care doresc să se formeze, toți acești oameni au un lucru în comun: sunt gata să „facă orice este nevoie”.
Cel puțin ei cred că sunt.
Nimeni nu angajează un antrenor personal și spune: „Sunt dispus doar să acord acest 50 la sută din efortul meu cel mai bun”. În teorie, toată lumea vrea să facă tot posibilul și să vadă rezultate uimitoare.
Există doar o problemă. Ceea ce cred oamenii în teorie este adesea destul de diferit de modul în care se comportă în realitate.
Recent am cunoscut-o pe Lori, o proaspătă mamă care căuta să se întoarcă la starea de fitness și la forma corpului înainte de sarcină. Era încântată să facă mișcare, să mănânce sănătos și. da, fă tot ce trebuie.
Lori nu făcuse exerciții fizice în timpul sarcinii, ceea ce însemna că trecuse aproape un an întreg de când nu participase la niciun fel de rutină de fitness. Cu toate acestea, ea era hotărâtă să sară înapoi, deoarece medicul ei îi dăduse recent lumina verde pentru a începe antrenamentul.
Era convinsă că vrea să meargă la sală cinci zile pe săptămână și a spus că își poate permite o oră întreagă pentru fiecare dintre aceste antrenamente.
Credeți că aceasta ar fi o modalitate bună pentru Lori de a obține rezultatele pe care le căuta?
Majoritatea oamenilor renunță la obiectivele lor de fitness la scurt timp după ce au început, deoarece nu înțelegeau cât de dedicați erau de fapt față de acest proces și, prin urmare, au ales o cale mult prea provocatoare.
Pierderea în greutate și formarea ilustrează perfect un model psihologic numit Cele 5 etape ale schimbării. Acest model afirmă că toți parcurgem cinci etape specifice atunci când încercăm să ne formăm noi comportamente sau să adoptăm noi obiceiuri.
Înțelegerea acestor etape și determinarea etapei în care vă aflați de fapt vă pot ajuta să alegeți un plan de fitness care să vă conducă la succes.
Pe măsură ce citiți cele cinci etape, luați în considerare în ce etapă vă aflați și ce acțiuni ați putea lua pentru a vă muta la etapa următoare.
1. Pre-contemplare
Oamenii din această etapă sunt practic negați. Ori nu știu că ar trebui să se schimbe SAU au decis că nu vor.
Din fericire, nu vă aflați în această etapă (cel puțin puțin probabil), deoarece cineva din Pre-contemplare nu ar fi obligat să citească acest articol! Nu sunt interesați de schimbare.
Cel mai util exercițiu pentru cineva aflat în contemplare prealabilă ar fi să analizeze dovezile care arată de ce schimbarea ar putea fi de fapt benefică. De exemplu, ar putea urmări o emisiune de slăbit la televizor și vor observa că participanții par mai fericiți după ce au slăbit. Adunarea de suficiente dovezi ar putea propulsa oamenii de la Pre-contemplare în Contemplare.
2. Contemplare
După ce au recunoscut că există valoare în a face schimbarea, oamenii trec la contemplare. Aici încep să facă analize cost-beneficiu. Se întreabă: „Ce va trebui să fac și efortul merită?”