Cum să slăbești tăind gustări Alimentație sănătoasă SF Gate
Articole similare
Când încearcă să slăbească, oamenii își taie adesea dimensiunile porțiilor la mese pentru a limita numărul de calorii pe care le consumă. Dar o dietă poate fi ușor stricată de gustările pe care le strecoară între acele mese. Pentru a vă asigura că obțineți substanțele nutritive de care are nevoie corpul dvs. fără a adăuga calorii suplimentare din gustări, ar trebui să vă concentrați asupra consumului de alimente care să vă facă să vă simțiți mai plini și mai mulțumiți mai mult timp.
Extindeți cu fibră
O greșeală pe care oamenii o fac adesea atunci când iau dieta este să mănânce mese prea ușoare, lăsându-i să se simtă flămânzi la scurt timp după ce au mâncat. Dacă primiți o cantitate generoasă de fibre cu fiecare masă, puteți prelungi timpul înainte de a vă simți din nou flămând. O cereală bogată în fibre pentru micul dejun, un sandviș cu pâine integrală pentru prânz și paste integrale din grâu sau orez brun pentru cină vă vor ajuta să satisfaceți această nevoie fără a adăuga cantități mari de calorii și grăsimi suplimentare în dieta dvs.
Bea apă
Departamentul de nutriție de la Universitatea de Stat din Iowa recomandă majorității oamenilor să consume între 10 și 15 pahare de apă de 8 uncii pe zi. Deoarece apa reprezintă în general 20% din alimentele din dieta obișnuită, ar trebui să vă aprovizionați cu restul corpului, consumând între 8 și 13 pahare pe zi. Acest lucru vă ajută organele să funcționeze optim, astfel încât să poată metaboliza grăsimile mai eficient. De asemenea, vă ajută să vă simțiți plini, reducând pofta de gustări între mese. Dacă opt pahare sună excesiv, rețineți că sticla standard de apă conține 16 uncii, astfel încât fiecare sticlă contează ca două porții.