Cele 5 etape ale dietelor de succes JillFit
„Dacă faci ceea ce ai făcut întotdeauna, vei obține ceea ce ai obținut întotdeauna”. - Tony Robbins
Luarea unei diete este un proces previzibil. După 15 ani de activitate în industria fitnessului și după ce am lucrat cu sute de clienți nutriționali, am început să abordez faze distincte prin care trec clienții. După ce m-am iubit de ani de zile și am urmărit cum se întâmplă cu concurenții și persoanele care merg prea strict prea mult timp, procesul de dietă este destul de previzibil - nu este ușor - dar ușor de anticipat.
Unele părți sunt mai dure decât altele și este important să înțelegem fiecare piesă, astfel încât să putem crea un plan de atac atunci când lucrurile încep să se îngreuneze. Când știm la ce să ne așteptăm, ne putem pregăti mental și emoțional pentru acele vremuri la care vrem să renunțăm și să revenim la vechiul mod.
Multe persoane sunt înnebunite de diete și de proces. Acest lucru este complet de înțeles; Primesc zeci de e-mailuri în fiecare săptămână de la femei care „au încercat fiecare dietă acolo” și, după ani de încercări, nu sunt mai bine și, în multe privințe, sunt mai prost - mai grase, cu mai multe daune metabolice, ca să nu mai vorbim de epuizate mental. Îl înțeleg total.
Deci, cum să treceți odată pentru totdeauna de părțile dure pentru a stabili un punct de sprijin în faza de durabilitate mai efort? Înțelegând mai întâi procesul, apoi înțelegând când dificultățile cresc cel mai probabil și apoi știind cum să treci prin acele obstacole, mai degrabă decât să te întorci, să renunți și să marchezi o altă dietă din listă ca un eșec.
Iată fazele, inclusiv la ce să ne așteptăm, când să anticipăm dificultățile și cum să le navigăm:
Faza 1: entuziasm
Oamenii sunt amuzanți - suntem mai încântați să căutăm și să planificăm o dietă decât să o facem de fapt. Ne entuziasmăm în așteptarea începerii unui nou plan și a potențialului ca acesta să fie CEL care funcționează în cele din urmă pentru noi. Le spunem tuturor ce vom face, imprimăm planul de masă, cumpărăm mâncarea, o pregătim, pregătim totul pentru a obține rezultatele pe care le va oferi acest plan.
Ce să fac: Acest lucru este extraordinar, iar entuziasmul este mai bun decât nu, DAR ideea din această fază este că de multe ori deja punem succesul în mâinile altcuiva/altcuiva. Bazându-ne pe „planul”, mai degrabă decât pe capacitatea noastră de a Efectua efectiv planul, suntem obligați să facem să funcționeze ceva complet străin pentru noi. Se poate întâmpla? Sigur, pentru perioade scurte de timp oricum - ca o pregătire pentru concurs. Dar dacă doriți să aveți succes pe termen lung, începeți acum prin a vă lua PROPRIETAREA așteptărilor și a dorinței dvs. de a face munca necesară. Nu există un plan miraculos și înțelegerea acestui lucru ne permite să ne pregătim mentalitatea pentru faptul că nu ne putem baza pe „planul”, ci trebuie să lucrăm IT.
Faza 2: Revizuire
Primele 2-4 săptămâni ale unei diete noi sunt atunci când facem ceva care ne este destul de străin - alimente noi, noi tehnici de pregătire, program nou, antrenamente noi, cantitate nouă de ENERGIE MENTALĂ necesară pentru a ne conforma. Eu numesc asta Revizuirea pentru că am luat ceea ce obișnuiam să facem și l-am abandonat pentru ceva complet nou. Emoția este de obicei destul de puternică aici, deoarece majoritatea persoanelor care țin dieta vor pierde 5-10 kg în primele 1-2 săptămâni prin vărsare de apă, iar aceste rezultate rapide ne motivează să continuăm.
Ce să fac: În această fază, este important să ne dăm seama că a face planul altcuiva pentru dvs. s-ar putea să fie bine în primele 2-4 săptămâni, deoarece sunteți motivați, dar în cele din urmă, vechile dvs. obiceiuri au un mod de a se strecura înapoi dacă nu rămâneți conștient și își asumă responsabilitatea. Pregătiți-vă mental pentru asta și examinați toate acțiunile noi pe care le întreprindeți și decideți-le pe care le-ați putea continua să le faceți pe termen lung și care vor fi necesare ajustări. Cu cât poți fi mai realist și Sincer cu tine în acest moment, cu atât te vei descurca mai bine. Faceți o listă și marcați toate aspectele care vor fi dificil de realizat pe termen lung și oferiți-vă un mod alternativ de a face acest lucru care funcționează pentru dvs.
Faza 3: Lupta
Acest lucru este de fapt foarte previzibil și se întâmplă în jur de 4-6 săptămâni într-un nou plan - lucrurile încep să devină dificile, nu mai vedem rezultatele la fel de repede (sau deloc) și vrem să renunțăm. Spunem, Welp, acesta nu este pentru mine. Înapoi la planșă. ACEST PUNCT ESTE CEL MAI CRITIC PENTRU SUCCESUL TĂU PE TERMEN LUNG. Ceea ce faceți aici vă determină abilitatea de a merge mai departe sau a eșua din nou. Oamenii care trec prin această fază sunt cei care în cele din urmă își dau seama și găsesc o abordare mai ușoară și mai durabilă.