Cele 3 chei pentru o recuperare nutrițională adecvată; PodiumRunner
Recuperarea este potențialul neglijat de performanță, iar nutriția adecvată este cel mai bun potențiator de recuperare.
Imparte asta
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Alătură-te PodiumRunner
Creați un feed personalizat și marcați preferatele.
Ai deja un cont?
Cine nu iubește un sandwich cu unt de arahide și jeleu după un antrenament? Fotografie: www.shutterstock.com
Recuperarea este potențialul neglijat de performanță, iar nutriția adecvată este cel mai bun potențiator de recuperare.
Toată lumea se antrenează din greu, dar câștigătorii se recuperează mai bine. Sportivii de la cele mai înalte niveluri de competiție - Turul Franței, triatlonii Ironman și olimpiadele - înțeleg că abilitatea de a-și reveni rapid și complet face adesea diferența între performanțele de vârf și performanțele slabe.
Ce se întâmplă dacă vă recuperați prost? Corpul dvs. rămâne într-o stare epuizată, deteriorarea țesuturilor continuă, activitatea sistemului imunitar este suprimată și leziunile se instalează. Primul și cel mai evident mod de a îmbunătăți recuperarea este prin simpla înlocuire a ceea ce ați pierdut în timpul exercițiului. În al doilea rând, prin prevenirea spiralei descendente a continuării deteriorării țesuturilor și suprimării imunității, puteți convinge fiziologia corpului dintr-o stare „catabolică” (marcată prin descompunerea țesutului) și într-o stare „anabolică” (caracterizată prin repararea și reconstrucția țesuturilor). În cele din urmă, sportivii care se recuperează mai complet de la un antrenament intens la următorul se pot antrena la un nivel superior, fără a suferi de boli și accidentări sau riscul de antrenament excesiv. Instrucțiunile pentru performanța de rezistență la nivel înalt nu sunt științe rachete: Antrenează-te greu, recuperează-te complet și repetă.
Adaptările la antrenamentul de exerciții (mușchi mai puternici, rezistență îmbunătățită și un consum mai mare de oxigen) apar în timpul fazei de recuperare a antrenamentului. Antrenamentele oferă un stimul pentru schimbare, dar tocmai în perioada post-exercițiu au loc schimbările fiziologice și biochimice efective pentru a ne ajuta să devenim mai rapizi și mai puternici pentru următorul efort. Fără o recuperare adecvată, nu numai că ne punem în pericol pentru boli și leziuni, dar împiedicăm și aceste adaptări post-exercițiu (și performanța noastră). De ce te-ai pedepsi printr-un set greu de intervale (punând în mișcare stimulul pentru adaptare), dar apoi „oprești” în mod eficient faza de adaptare fiziologică și biochimică cu recuperare inadecvată?
A lua o banană și un pahar cu apă după antrenament este cu siguranță un pas în direcția bună - dar, deși acest lucru ar putea fi în regulă pentru joggerul de fitness ocazional, pur și simplu nu este suficient pentru pasionații avizi de rezistență care se împing în mod regulat.