Cele 2 lucruri de care aveți nevoie dacă doriți obiceiuri nutriționale mai bune în acest sezon
Nu este suficient să ne trezim foarte devreme și să efectuăm în mod regulat fapte de antrenament clorurate și herculene. Există și bătălia în bucătărie. Iată cele două lucruri de care aveți nevoie pentru a respecta o dietă minunată în acest sezon, potrivit cercetărilor.
Vointa.
De obicei, acolo este vina când ne alunecăm de alegerile noastre dietetice ...
- Dacă aș fi avut mai multă voință, nu mi-aș fi frecat fața în acea pizza mare, cu pepperoni.
- Dacă aș fi avut mai multă voință, nu m-aș mai fi întors timp de câteva secunde, treimi și sferturi.
- Dacă aș avea mai multă voință, probabil că nu aș avea mustața acestui Cheesey chiar acum.
Dăm vina pe forța de voință, deoarece lipsa ei face să simtă că nu mai este sub controlul nostru și, prin urmare, nu este vina noastră. (Putem raționaliza în mod creativ aproape orice ne oferă ocazia!)
Dacă aș vrea cu adevărat să mănânc mai bine aș face-o, dar nu sunt, așa clar că nu-mi doresc cu adevărat, așa că mai bine mă duc să mănânc încă un pachet de șase gogoși pentru a-mi da dreptate. Nomnomnom.
Și, deși puterea de voință joacă un rol imens în acțiunile noastre, există lucruri pe care le putem face pentru a mânca mai bine mai puțin agonizant și, la rândul său, pentru a profita de beneficiile acelor decizii alimentare mai sănătoase. (Înot mai rapid, ahem.)
De nenumărate ori ni s-a spus de către antrenorii noștri importanța de a mânca bine și de a dormi mult și de obicei răspundem cu „Da, da, știu!” și continuați să treceți, fără a obține niciodată beneficiile complete ale performanței masterizării.
Pentru unii înotători, nu înțelege cât de bine - sau nu bine, așa cum se întâmplă aproape întotdeauna - mănâncă de fapt. În timp ce pentru alții, se simt ca și cum alegerile lor alimentare le-ar avea sub cheie și constată că nu pot să se elibereze de o istorie de obiceiuri dietetice proaste.
O meta-analiză recentă a documentelor privind pierderea în greutate și dietă a analizat cercetările efectuate pe parcursul unui deceniu, cuprinzând 27 de studii, pentru a vedea ce intervenții au funcționat cel mai bine pentru a respecta alegerile nutriționale bune.
Iar câștigătorii sunt:
1. Ne descurcăm mai bine cu supravegherea și responsabilitatea.
Pare evident, nu? Desigur, a fi supravegheați înseamnă că vom adera la ceva.
La urma urmei, este mai probabil să faceți întreaga practică de înot dacă antrenorul stă deasupra dvs. la capătul liniei de bandă, la fel cum știți că este mai probabil să vă terminați temele dacă profesorul dvs. se așteaptă să le aveți Terminat.
Această nevoie de supraveghere nu te face o persoană leneșă sau teribilă - este natura umană că, atunci când sunt lăsați la dispoziția noastră, vom lua aproape întotdeauna calea ușoară sau cea mai convenabilă. Nu este lene, neapărat, suntem pur și simplu construiți pentru a fi eficienți cu efort (am sentimentul că vreo două dintre voi o vor cita profesorilor/părinților/antrenorilor dvs. în următoarele câteva zile ().
Oricum, iată câteva moduri diferite prin care puteți utiliza aceste cunoștințe pentru a vă ajuta să vă curățați nutriția:
Discutați cu un dietetician.
Serios, aceasta este cea mai bună sută de dolari pe care o veți cheltui vreodată în viața voastră. Pentru acest tip de bani puteți obține un plan de dietă personalizat, care este specific vârstei, sexului, înălțimii/greutății și, cel mai important, nivelul activității dvs. în apă.
Discuția cu un dietetician va elimina una dintre cele mai mari scuze din ecuație -ignoranţă. Cu atât de multe științe conflictuale și științe rele, care îți spun ce este bine și ce nu este bine pentru tine, poate fi paralizant atunci când vine vorba de a încerca să mănânci bine.