Cele 12 cele mai bune modalități de a blitz grăsimea din burtă și de a pierde în greutate - de la a nu te înfometa până la a mânca cartofi prăjiți -
NU aveți nevoie de un calendar pentru a ști că este timpul pentru rezoluțiile de Anul Nou.
Treci pe lângă o sală de gimnastică săptămâna aceasta și vei vedea tezaure de persoane pregătite pentru rezoluție care se vor alinia pentru a folosi benzile de alergat și a pompa fierul în încercarea de a slăbi.
Cu toate acestea, stabilirea unui obiectiv general pentru a pierde în greutate se poate simți descurajant și uneori chiar imposibil - ceea ce nu trebuie să fie.
Aici, am realizat o listă de 12 pași simpli, susținuți de experți, pentru a vă ajuta să blitz grăsimea corporală și să deveniți cea mai sănătoasă versiune a dvs. în 2020.
1. Mănâncă mai multe alimente pline
Dacă vrei să consumi mai puține calorii, dar totuși să te simți mulțumit, trebuie să fii inteligent cu alegerile tale alimentare.
Optați pentru mai multe alimente bogate în fibre și proteine - ambele vă pot ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp.
În special, cerealele integrale au avantajul suplimentar de a opri depozitarea grăsimilor în jurul stomacului, prin scăderea insulinei și a cortizolului (hormonul stresului) din corpul dumneavoastră.
Sunt, de asemenea, o sursă excelentă de energie cu eliberare lentă, cu conținut scăzut de grăsimi, care vă menține pe tot parcursul zilei.
2. Mănâncă mai multe legume
Adăugarea mai multor fructe și legume în dieta dvs. vă poate oferi o scădere rapidă în greutate, cu rezultate mult mai susceptibile de a dura decât dietele moft.
Dieteticianul Melissa Meier îndeamnă slimmers să aibă cinci porții de legume pe zi - și mai ales cele fără amidon.
O porție este o cană (aproximativ 200g) de legume crude sau o jumătate de cană (100g) de legume gătite.
3. Bea mai multă apă
Poate părea puțin contradictoriu, dar una dintre cele mai bune modalități de a pierde în greutate este să bei mai multă apă.
Asta pentru că, dacă sunteți deshidratat în mod constant, corpul vostru tinde să rețină mai multă apă, în încercarea de a preveni scăderea nivelului de apă.
De asemenea, apa stimulează metabolismul, curăță corpul de deșeuri și acționează ca un inhibitor al apetitului, spun experții.
De obicei, puteți utiliza culoarea urinei ca indicator al hidratării - dacă este galben deschis sau destul de limpede, atunci sunteți bine hidratat.
Când este galben închis sau chihlimbar, atunci trebuie să beți mai multă apă.
4. Mănâncă într-un program regulat
OK, așa că unii oameni jură prin post intermitent - mergând ore întregi fără să mănânce nimic.
Dar asta nu funcționează pentru toată lumea.
Dacă iubești mâncarea și ești gustător, să faci curcan rece timp de 18 ore nu este realist.
Deci, este mai bine să vă stabiliți orele stabilite pentru a mânca mai regulat mese mai mici.
Dacă v-ați propus să luați o gustare între orele 11:00 și 15:00 între mese, atunci nu veți fi tentați să terminați o pungă întreagă de Maltesers la ora 11.30, fără să aveți micul dejun și nici o perspectivă de prânz în curând.
5. Obțineți mai multe zzz-uri
Acest truc de slăbit este atât de ușor încât îl poți face întins.
Somnul suficient ajută la grăsimea corpului blitz - prin reducerea poftei, menținând pofta de mâncare și oferindu-vă energia pentru a vă deplasa mai mult.