De ce nu esti? Nu pierdeți în greutate, chiar dacă dieta dvs. este impecabilă TriFit Wellness
Nu este nimic mai bun decât să vezi rezultatele atunci când începi să-ți adaptezi obiceiurile alimentare sau începi o „dietă”. Pe de altă parte, nu este nimic mai frustrant decât să nu vezi rezultatele tuturor eforturilor tale. V-ați simțit vreodată că mâncați toate lucrurile potrivite, dar nu puteți pierde greutatea pe care doriți să o pierdeți? Se poate simți îngrozitor și destul de descurajant.
Deși unii pot avea afecțiuni legate de creșterea lor inexplicabilă în greutate, pentru cei mai mulți, este la fel de simplu ca să consumi mai multe calorii decât arde sau ceea ce se numește „a mânca la surplus caloric'. Aceasta înseamnă că consumați mai multă energie sau calorii decât sunteți capabil să utilizați ca combustibil.
Când majoritatea dintre noi ne gândim la mâncarea care ne poate face să ne îngrășăm, ne gândim: mâncarea nedorită, alimentele procesate, zaharurile etc. Nu considerăm întotdeauna că consumul excesiv de opțiuni „sănătoase” poate contribui, de asemenea.
Când încercați să slăbiți, mâncați la a deficit caloric, este aproape întotdeauna necesar. Aceasta înseamnă să mâncați cu aproximativ 10-25% mai puține calorii decât rata metabolică bazală. Aceasta înseamnă că, indiferent dacă 500 de calorii suplimentare pe zi provin din mese sănătoase, s-ar putea să vă împiedice în continuare pierderea în greutate.
Acestea fiind spuse, există un moment și un loc pentru un surplus caloric sănătos. De exemplu, dacă încercați să măriți volumul muscular sau corpul sau dacă încercați să creșteți performanța sau puterea atletică. De asemenea, este o idee bună să te afli într-un surplus caloric atunci când corpul (și mintea) tau trec printr-o situație stresantă. Acesta ar fi un moment potrivit pentru a mânca mai multe calorii decât ardeți pentru a vă asigura că organismul dvs. are resurse suficiente pentru a menține un nivel de sănătate. Știința a arătat că este posibilă menținerea sau chiar câștigarea masei musculare pe o dietă extrem de calorică, dar sunt absolut necesare proteine dietetice foarte ridicate și antrenamentul cu greutăți pentru a nu pierde mușchi. Acest studiu a pus participanții săi pe un deficit caloric de 40%!
Câteva sfaturi pentru a vă ajuta să vă mențineți deficitul caloric și să faceți în continuare alegeri sănătoase:
Urmăriți-vă mâncarea (mâncați și gătiți, TOATE)
Este atât de ușor să calculați greșit câte calorii luați zilnic și, dacă nu urmăriți, doar ghiciți. Platformele de urmărire precum amicul meu de fitness sau aplicația de antrenament VIP TriFIT Wellnesses vă permit să monitorizați cât de mult mâncați. A fi atent la pansamente și uleiuri este extrem de important, deoarece aceste lucruri pot adăuga sute de calorii „în plus” la masă .