Cele 10 cele mai bine cotate exerciții pentru biceps pentru antrenamente cu brațele
Soarele e afară, armele afară! Acestea sunt primele 10 exerciții de biceps pe care jură utilizatorii Bodybuilding.com!
Este posibil să nu fie cel mai mare sau cel mai puternic grup muscular din corpul tău, dar bicepsii tăi sunt, fără îndoială, cei mai buni mușchi.
Funcțional, mușchiul biceps este destul de simplu - flexează cotul - cu toate acestea, omenirea a parcurs un drum lung de la zilele de ridicare a unui club. În zilele noastre, nu vrem doar ca bicepsul nostru să funcționeze, vrem să le reprezinte!
Astăzi, există un număr amețitor de exerciții pentru a scoate la iveală fiecare venă, umflătură și vârf din mușchiul biceps și există foarte puține persoane care nu încorporează cel puțin unul sau două dintre acestea în antrenamentul lor.
Pentru a vedea o gamă completă de antrenamente pentru biceps, puteți consulta baza de exerciții Bodybuilding.com, care găzduiește demonstrații video de sute de exerciții și mii de repetări cu modele de top din industrie. Dar, dacă doriți doar să vedeți primele zece exerciții de biceps conform evaluărilor dvs. - utilizatorii noștri - și să le încorporați în antrenament, continuați să citiți!
Exercițiul 1 Buclă cu ciocan de înclinare
Ați evaluat aceste bucle # 1! Poziția înclinată a băncii mărește întinderea pe capul lung al mușchiului biceps și, de asemenea, vă blochează corpul de bancă, astfel încât să nu puteți înșela mai multă greutate în timpul repetărilor, legănându-vă înapoi. Un beneficiu suplimentar pentru ciocane este că încheietura și cotul sunt mai puțin vulnerabile la tensiune decât în timpul repetărilor altor bucle.
Inclinare cu ciocanul cu gantere
EXERCIȚIUL 2 Inclinarea buzului interior-biceps
Acest exercițiu întinde și capul lung al bicepsului. Cu cât banca este mai orizontală în timpul antrenamentului, cu atât capul lung al mușchiului va fi întins în timpul repetărilor.
Acestea sunt minunate de adăugat în antrenamentul dvs. de izolare, deoarece izolează cu adevărat mușchiul biceps!
Inclinați bucla interioară-biceps
EXERCIȚIUL 3 Concentrare în picioare Buclă cu gantere
Buclele de concentrare plasează brațul în fața corpului cu un cot îndoit și o rotație în umăr. În timp ce acest lucru scade recrutarea capului lung, crește potențial grosimea și vârful bicepsului prin recrutarea mai bună a mușchilor din jur în timpul antrenamentului.