Ce mănâncă un jucător de la Wimbledon
Te-ai întrebat vreodată ce trebuie să mănânce un jucător de la Wimbledon pentru a rămâne în formă maximă? Astăzi arunc o privire la ceea ce mănâncă cu adevărat profesioniștii înainte, după și în timpul unui meci și cum le puteți regla dieta pentru a vă optimiza propriul joc.
Câte calorii ar trebui să mănânce un jucător de tenis într-o zi?
Jucarea la tenis poate fi o experiență extrem de intensă pentru corpul tău - pierzi electroliți, îți arzi glicogenul din mușchi și transpiri găleți de lichide. Nu este de mirare că va trebui să vă examinați dieta - alimentele sunt combustibilul pe care se va baza corpul dumneavoastră în timpul, după și înainte de o potrivire viguroasă.
Dar de cât ai nevoie cu adevărat? Potrivit Federației Internaționale de Tenis (ITF), organismul de conducere pentru tenisul mondial, nevoile dvs. pot varia, în funcție de nivelul la care jucați.
La capătul extrem al spectrului sunt profesioniștii și campionii de la Wimbledon - cred că Serena Williams, Andy Murray și Novac Djokovic. Toți sunt giganți în lumea tenisului profesionist și toți trebuie să respecte o dietă foarte strictă atunci când se antrenează.
ITF recomandă ca acești jucători să consume undeva între 3000 și 5000 de calorii pe zi! 1 Este o scădere a maxilarului atunci când considerați că majoritatea femeilor sunt sfătuiți să mănânce nu mai mult de 2000 de calorii pe zi, bărbaților li se alocă o cantitate suplimentară de 500, aducând totalul acestora la 2500.
Acum sunt șanse, dacă citești acest lucru, să nu fii un jucător profesionist de tenis. Dacă ar fi ceva, ați putea fi o știre completă, caz în care cu siguranță NU aș recomanda să încercați să consumați atât de multe calorii, cu excepția cazului în care vă gândiți să luați lupta sumo pe partea laterală.
În loc de ceea ce ar trebui să faci este să te uiți la tipurile de alimente pe care le consumă acești jucători și să-și adapteze obiceiurile alimentare pentru a se potrivi propriilor nevoi.
Mic dejun cu Heather Watson
Heather Watson este în prezent jucătoarea de tenis feminină nr.2 din Marea Britanie și până acum a reușit să ajungă în sferturile de finală ale turneului de dublu mixt de la Wimbledon. În vârstă de 25 de ani și cu o carieră strălucitoare în fața ei, Heather a împărtășit recent câteva detalii despre dieta ei în timpul antrenamentului și mi s-a părut deosebit de interesant micul dejun.
În acest articol cu Daily Mail, Heather recunoaște că nu este o persoană pentru micul dejun, dar face totuși un efort să mănânce în fiecare dimineață, deoarece recunoaște cât de importantă este această masă. Acest lucru poate fi relatat pentru câțiva dintre voi - micul dejun poate fi cea mai importantă masă a zilei, dar cu siguranță nu este cea mai populară, mulți optând pentru a sări peste tot!
Ce mănâncă Heather?
Heather pare să înceapă micul dejun cu niște fructe proaspete și pâine prăjită, urmată în mod normal de niște ouă și avocado.
Cum te poți adapta?
Micul dejun Heather este incredibil de sănătos, combinând carbohidrați complecși cu fructe bogate în antioxidanți și grăsimi sănătoase. Vă recomand cu siguranță să includeți o porție de fructe cu această masă - încercați să optați pentru fructe bogate în vitamina C, cum ar fi afine, mure sau chiar boabele de goji supraîncărcate!
Asigurați-vă că includeți o porție de carbohidrați complecși, cum ar fi pâinea integrală sau ovăzul, deoarece acestea sunt esențiale pentru susținerea nivelului de energie și a producției de glicogen, de care mușchii vor avea nevoie, mai ales dacă participați la un meci.
În cele din urmă, deși îmi place includerea de ouă și avocado de către Heather, dacă nu veți lucra, probabil aș alege doar unul sau altul.
Vă recomand:
Prânz înainte de meci cu Andy Murray
În prezent Nr. 1 jucător de tenis de sex masculin, Andy Murray este poate cel mai faimos jucător de tenis de pe planetă, cu o listă de victorii ale Grand Slamului sub centură, inclusiv Wimbledon.
În ultimii ani dieta sa a suferit cu siguranță unele schimbări - Andy a recunoscut că înainte de unele dintre jocurile sale anterioare, obișnuia să mănânce pizza! 2 În zilele noastre, însă, vedeta recunoaște că a luat lucrurile puțin mai ușor pe frontul de carbohidrați înainte de un meci. Anul trecut, la Wimbledon, a decis să taie pastele complet din masa de dinainte de meci. 3