Cel mai greu antrenament cu greutatea corporală; Voi face vreodată FashionBeans
Nu aveți abonament la sală? Nu este o scuză pentru a întoarce un antrenament. La urma urmei, dacă grecii antici ne-au învățat ceva, este faptul că un fizic Adonis a venit cu mult înaintea oricărui raft ghemuit (sau selfie-oglindă de la vârfuri).
Dar, din moment ce originalul 300 nu era disponibil pentru comentarii, am vorbit cu antrenorul personal Patrick McAleenan pentru a afla cât de greu poate fi un antrenament la domiciliu. Și, se pare că opțiunea fără abonament se poate dovedi costisitoare în altă parte.
„Încă poți arde grăsimi, construi mușchi și te poți antrena eficient folosind doar corpul tău în interior”, spune McAleenan. „Dar este incredibil de dur și va fi sigur că va răni a doua zi, așa că amintiți-vă că această rutină riguroasă poate fi întotdeauna simplificată. De exemplu, jumătate din numărul de exerciții în cazul în care vă luptați - 15 secunde de scândură sau doar 10 ghemuituri corporale - și lucrați singur la adevărata afacere. "
Care, în acest caz, implică trei circuite complete din următoarele, care nu ar trebui să dureze mai mult de o oră, cu un timp de odihnă de maxim două minute între ele. Aceasta nu este Sparta - este mult, mult mai rău.
20 x Burpees
De ce: Burpeele sunt un exercițiu imens pe tot corpul, care îți lucrează brațele, pieptul, quad-urile, hamstrings, glute și abdominale cu fiecare repetiție.
Cum să: „Din poziție în picioare, coboară într-o ghemuit cu mâinile pe pământ chiar în fața picioarelor. Apoi, dă cu picioarele înapoi în spatele tău, ținând brațele întinse astfel încât să fii într-o poziție ridicată a scândurii. Cei mai aventuroși pot arunca o presiune în mix pentru dificultăți sporite. ”
20 x genuflexiuni cu greutate corporală
De ce: Squats sunt o parte integrantă a oricărui antrenament fără echipament. Fiind un exercițiu compus, mai multe grupuri musculare lucrează în tandem pentru a executa mișcarea, rezultând picioare mai puternice, crescând, de asemenea, stabilitatea nucleului.
Cum să: „Stai cu picioarele la lățimea umerilor. Începeți mișcarea prin flexarea genunchilor, așezându-vă înapoi cu șoldurile. Continuați până la adâncime maximă dacă puteți, și inversați rapid mișcarea până când reveniți la poziția inițială. "
20 x Lunges Walking (10 x fiecare picior)
De ce: Lunges poate să nu pară la fel de hardcore ca flotări sau genuflexiuni, dar îmbunătățesc echilibrul, încurajează tonifierea simetrică și măresc flexibilitatea șoldului.
Cum să: „Începeți să stați cu picioarele la lățimea umerilor și mâinile pe șolduri. Pasul înainte cu un picior, flexând genunchii. Coborâți până când genunchiul din spate aproape atinge solul. Poziția dvs. ar trebui să rămână verticală, iar genunchiul din față ar trebui să rămână deasupra piciorului din față.