Cel mai bun timp pentru a lucra, dormi; Mănâncă pentru slăbit Jenny Craig
De Stephanie E - Jenny Craig
Cronometrarea este totul - și totuși, s-ar putea simți că există cu greu suficiente ore în zi pentru a face lucrurile. Dar dacă ați putea afla cel mai bun moment pentru a vă antrena pentru pierderea în greutate? Sau cel mai bun moment pentru a dormi? După cum se dovedește, există știință în spatele beneficiilor calendarului perfect și ar putea fi mai ușor de realizat decât crezi. Iată cum să vă piratați timpul cu exercițiile fizice, somnul și obiceiurile alimentare pentru a profita la maximum de programul încărcat și pentru a vă maximiza eforturile de slăbire.
În primul rând, începeți cu ritmurile circadiene
Ritmurile tale naturale circadiene influențează multe dintre funcțiile corpului tău pe o perioadă de 24 de ore, inclusiv când adormi și te trezești, obiceiurile tale alimentare, digestia și multe altele. 1 Ritmurile dvs. sunt afectate în primul rând de lumină și întuneric, potrivit Institutului Național de Științe Medicale Generale. 1
De exemplu, când soarele apune seara, corpul tău se învârte în mod natural în pregătirea somnului. Când răsare soarele, probabil că sunteți mai activ. Acesta este doar un mod în care corpul tău răspunde la lumina zilei și întuneric - și modul în care ritmurile tale circadiene îți influențează ciclul de somn-veghe.
Exercițiile fizice, somnul și mâncarea ar putea ajuta la pierderea în greutate, dar pentru a găsi momentul ideal pentru a le face pe fiecare, cercetările sugerează că lucrul cu ritmurile tale naturale ar putea ajuta.
Doriți să aflați mai multe despre ritmurile circadiene? Te-am acoperit.
Cel mai bun moment pentru a vă antrena pentru pierderea în greutate
Fotografie de Jonathan Borba pe Unsplash
Dacă preferați antrenamentele de dimineață:
Ar putea susține pierderea în greutate. Adulții supraponderali care au mers sau au făcut jogging pe bandă în mod constant dimineața (între orele 7 și 11:59) au pierdut în mod semnificativ mai multă greutate decât cei care au făcut mișcare mai târziu în cursul zilei (între orele 12 și 19:00), potrivit unui studiu. 2 În plus, un număr mare de "exercițieni timpurii" au pierdut mai mult de 5% din greutatea lor, a constatat studiul.
Exercițiile fizice înainte de micul dejun ar putea funcționa pentru dvs. Un mic studiu asupra bărbaților supraponderali a constatat că cei care au făcut mișcare înainte de a lua micul dejun au ars dublu cantitatea de grăsime decât grupul care a lucrat după micul dejun. 3-4 În timp ce cercetătorii au raportat că ambele grupuri de bărbați au pierdut o cantitate similară de greutate, cei care au mâncat după antrenament au câștigat un beneficiu suplimentar: un răspuns îmbunătățit la insulină, care poate fi legat de un risc redus de diabet și boli de inimă.
Potrivit cercetătorilor, creșterea participanților la arderea grăsimilor a venit din post peste noapte, ceea ce a dus la diminuarea nivelului de insulină (un hormon de reglare a zahărului din sânge) dimineața și a permis utilizarea mai multor grăsimi ca combustibil în loc de zahăr din sânge.
Tipul Pro: Dacă alegeți să vă antrenați înainte de micul dejun, asigurați-vă că beți multă apă înainte și după activitatea fizică.
Nici exercițiile fizice după micul dejun nu sunt rele. Un studiu separat a constatat că un antrenament de intensitate mică până la moderată imediat după micul dejun a promovat controlul sănătos al zahărului din sânge. 5 Un alt mic studiu a sugerat că micul dejun vă poate pregăti corpul să proceseze carbohidrații mai târziu în cursul zilei. 6-7 În studiu, bărbații care au luat micul dejun înainte de a se antrena au crescut rata de digerare și au metabolizat carbohidrații consumați.
Dar, indiferent dacă vă place să vă antrenați înainte sau după masă, nu treceți peste cea mai importantă masă a zilei: micul dejun!
Dacă preferați antrenamentele de seară:
Un antrenament pe timp de noapte ar putea ajuta la creșterea mușchilor. Un studiu a constatat că bărbații care făceau o combinație de exerciții de rezistență și antrenament de forță seara câștigau masă musculară, comparativ cu cei care se antrenau dimineața. 8 Dar nu vă faceți griji dacă sunteți o pasăre timpurie: indiferent la ce oră a zilei vă antrenați - exercițiile fizice regulate pot construi în continuare mușchi și vă pot îmbunătăți sănătatea cardiovasculară. 9