Cel mai bun plan de dietă sănătoasă pentru pierderea în greutate; 1500 de calorii pe zi

11 august 2017 de Rick Rockwell

plan

Ești gata să slăbești și să fii sănătos?

Cercetările din spatele pierderii în greutate sunt clare. Pentru a slăbi, trebuie să mănânci mai puține calorii decât arzi. Pentru a face acest lucru, trebuie să mâncați alimentele potrivite pentru pierderea în greutate la micul dejun, prânz, cină și gustări.

De asemenea, trebuie să mâncați cantitatea potrivită din aceste alimente. Majoritatea dieteticienilor înregistrați recomandă femeilor care doresc să slăbească rapid să mănânce aproximativ 1500 de calorii în fiecare zi, în timp ce bărbații care doresc să slăbească trebuie să urmeze un plan de slăbire de aproximativ 1800 de calorii în fiecare zi (diferența dintre necesarul de calorii se datorează diferențelor în corpul bărbaților și femeilor).

Dacă mănânci cantitatea potrivită de calorii în fiecare zi, în timp vei vedea că kilogramele cad de pe corp în fiecare săptămână. Am planificat șapte zile întregi de alimentație sănătoasă pentru scăderea în greutate, inclusiv micul dejun, prânzul, cina și gustările în fiecare zi. Ne-am bazat planul de slăbire pe alimentele care s-au dovedit a ajuta oamenii să reușească în dietele lor.

Planul nostru de dietă include:

    Legume - Legumele ar trebui să fie în centrul oricărui plan de masă pentru slăbit. Sunt pline de vitamine și minerale esențiale, dar excepțional de sărace în calorii. O ceașcă întreagă de frunze de spanac conține doar 7 calorii! Vă puteți umple de legume toată ziua și nu vă apropiați niciodată depășind limita zilnică de calorii. Fructe - Fructele sunt bogate în fibre și zahăr natural. Când doriți ceva dulce, căutați o bucată de fruct cu conținut scăzut de calorii în loc de o bomboană. Veți reduce caloriile, iar fibra vă va ajuta să vă simțiți plini. Cereale integrale - Alegeți cereale integrale în loc de omologii lor albi prelucrați. Pâinea integrală, cerealele integrale și orezul brun conțin o mulțime de proteine ​​și fibre, așa că nu veți rămâne cu mai multă dorință. Proteine ​​slabe - Corpul tău are nevoie de proteine ​​pentru a construi mușchi noi, ceea ce îl face extrem de important pentru persoanele care tin dieta care au adăugat, de asemenea, exerciții fizice la planul lor de slăbire. Proteinele slabe precum peștele, puiul și tofu conțin mai puține grăsimi decât alte surse de proteine, astfel încât să puteți mânca mai mult pentru mai puține calorii. Apă - Consumul de băuturi zaharoase sau cremoase se poate împacheta pe kilograme. În timpul acestui plan de masă pentru slăbit, veți schimba majoritatea băuturilor pline de calorii pentru apă sănătoasă. Apa nu conține calorii, te menține hidratat, combate senzațiile de foame și te ajută să digere celelalte alimente pe care le consumi. Obiectivul este de aproximativ doi litri de apă în fiecare zi.

De exemplu, când vă recomandăm să mâncați jumătate din piept de pui, puteți alege un piept de pui întreg pentru a adăuga 150 de calorii. Adăugarea unei lingurițe suplimentare de praf de proteine ​​la smoothie poate adăuga 100 de calorii la masa de dimineață. Sau, ați putea adăuga în orice combinație a acestor alimente în plus pentru a vă asigura că luați toate caloriile de care aveți nevoie:

    Avocado - ½ de avocado are 160 de calorii Bere - 1 halbă are 210 calorii Brânză de vaci și fructe - ½ ceașcă de brânză de vaci cu conținut scăzut de grăsimi cu ½ ceașcă de fructe feliate are 250 de calorii Ciocolată neagră - 1 pătrat are 55 de calorii Edamame - ½ cană de edamame decojit are 120 de calorii Mini Pepperoni Pizza - 320 calorii Fistic - 45 fistic conțin 150 calorii. Budincă - 1 cană individuală are 110 calorii Covrigi - 1 porție are 100 de calorii Șuncă de prosciutto - 5 felii conțin 100 de calorii Bară de proteine ​​- 225 de calorii Brânză cu coarde - 1 porție are 60 de calorii

Așadar, acum că înțelegeți alimentele potrivite pentru a pierde în greutate și acum că știți cât să mâncați, este timpul să începeți cu planul nostru de masă pentru slăbit.!

Prima zi - luni

Bine ați venit la prima zi de alimentație sănătoasă pentru slăbit! Astăzi veți începe cu niște mese simple și gustoase pentru a vă menține energizat toată ziua. Planul de masă sănătoasă de luni folosește o mulțime de ingrediente comune pe care s-ar putea să le aveți deja în cămară.

      Mic dejun - În vasul tău preferat, amestecă o cană de cereale integrale, 125 ml de lapte degresat, o banană feliată și un vârf de scorțișoară care stimulează metabolismul. Dacă sunteți un băutor de cafea, savurați o ceașcă de cafea neagră. (300 de calorii). Masa de pranz - Împachetați o salată proaspătă de ton pentru a o lua la muncă. Combinați două căni de salată romaine mărunțită cu legumele preferate de salată, cum ar fi morcovii rasi, roșiile cherry înjumătățite, ardeii grași tăiați cubulețe și felii de castraveți. Adăugați o cutie de ton ambalat cu apă, două linguri de maioneză, un pic de muștar și puțină sare și piper. O salată mare ca aceasta te ajută să te simți sătul fără a adăuga prea multe calorii. (425 calorii). Masa de seara - În această seară, faceți o călătorie în Italia cu paste bologneze. Începeți cu o ceașcă de paste făinoase din cereale integrale și completați-o cu o ceașcă de sos bolonez preferat de casă (făcută din carne de vită măcinată și roșii) și o lingură de parmezan ras. (450 de calorii). Gustări - Dacă vă simțiți puțin flămând dimineața, ajungeți la barul dvs. preferat de granola. După-amiaza, combate orice poftă cu o mână de nuci amestecate și sărate. (325 calorii).

Ziua a doua - marți

Probabil că te simți grozav astăzi! La urma urmei, mâncarea pe care ați mâncat-o ieri a fost plină de substanțe nutritive și plină de energie sănătoasă. De asemenea, acum te obișnuiești să mănânci doar cantitatea potrivită de alimente pentru a te simți grozav și a pierde în greutate. Există un motiv pentru care majoritatea dieteticienilor recomandă să consumați 1500 sau 1800 de calorii în fiecare zi ca cel mai bun plan de dietă pentru a pierde în greutate.

      Mic dejun - Este ziua perfectă pentru un sandwich de mic dejun. Puteți să vă apropiați de restaurantul dvs. preferat de fast-food pentru a ridica o versiune gata preparată sau să vă faceți propria acasă cu o brioșă engleză, ouă amestecată (folosiți un ou întreg plus un alb de ou bogat în proteine, cu conținut scăzut de grăsimi), felie de brânză și două felii de slănină. (350 de calorii). Masa de pranz - Ieri ai folosit carne de vită măcinată în sosul tău bologonez, iar astăzi vei traversa oceanul pentru a folosi restul într-o folie în stil mexican. Căleți carnea de vită măcinată cu niște ierburi și condimente delicioase (încercați pudră de chili, chimen și coriandru) apoi lăsați-o deoparte. În aceeași tigaie, călește câteva fâșii de ardei gras și ceapă roșie feliată până când sunt moi. Cuprați rapid o tortilla de grâu integral și apoi înfășurați carnea de vită, legumele și două linguri de brânză cheddar rasă pentru a face un prânz burrito sănătos. Când gătiți cu multe ierburi și condimente, puteți adăuga aromă fără a adăuga calorii. (425 calorii). Masa de seara - Fiecare dietă de slăbit ar trebui să fie plină de fibre. În această seară, faceți-vă o oală cu supă de linte și legume. Începeți prin a călește o ceapă tăiată cubulețe și usturoiul tocat într-un pic de ulei de măsline. Apoi, adaugă în legumele tale preferate (ne plac morcovii, fasolea verde și țelina), o cutie de roșii tăiate cubulețe și o cutie de linte maro sau verde gătită. Se acoperă cu bulion de legume, se fierbe, se reduce focul și se fierbe timp de o oră. Serviți-vă un bol mare în seara asta și păstrați un castron mic pentru mâine. Studiile au constatat că persoanele care consumă supe pe bază de bulion (nu pe bază de cremă) la cină consumă cu aproximativ 10% mai puține calorii decât persoanele care nu o consumă. (350 de calorii). Gustări - Gustarea de dimineață de astăzi este un măr feliat, înmuiat într-o lingură de unt de arahide sau unt de migdale. Această combinație de fibre și grăsimi sănătoase vă ajută să evitați dorința de gustare mai târziu. După-amiază, răsfățați-vă cu două dintre cookie-urile dvs. preferate sandwich. Suntem serioși! Cele mai bune planuri de masă sănătoasă lasă loc și pentru mici delicii. (280 calorii).