Cel mai bun moment pentru a lua creatina - Ce spune știința
Când luați creatină? După un antrenament? Inainte de? Ceea ce spune știința despre acest supliment vă poate surprinde.
Pentru mulți elevi, cea mai importantă întrebare nu mai este „Ar trebui să iau creatină?” ci mai degrabă „Când ar trebui să iau creatină?” Iată ce spune știința despre cum și când să luați creatina.
Momentul nutrienților: în cazul în care știința îndeplinește gândirea doritoare
În anii 1990, creatina a fost suplimentul pe care l-am ascuns sub pat. Dar nu mai există niciun motiv să vă fie rușine să o luați. Acum este unul dintre cele mai bine cercetate suplimente, iar studiile au început să o asocieze cu beneficii care se extind mult dincolo de construirea mușchilor, inclusiv anti-îmbătrânire, suport pentru memorie și protecție celulară.
De fapt, există un caz puternic că aproape toată lumea ar trebui să o ia, inclusiv bărbați și femei. Noua întrebare este când să luați creatină.
Cronometrarea nutrienților este un subiect fierbinte, în special în rândul sportivilor și al oricui caută un avantaj în sala de sport. O parte din aceasta provine din știința solidă care arată că momentul consumului de carbohidrați poate influența aspecte importante ale recuperării și creșterii, cum ar fi reaprovizionarea cu glicogen și, într-un grad limitat, sinteza proteinelor musculare. [1-3]
Cealaltă parte este practică - îți dorești cel mai mult bang atunci când vine vorba de produsele nutriționale și suplimentele pe care le cumperi.
Cronometrarea nutrienților este un subiect fierbinte, în special în rândul sportivilor și oricui caută un avantaj în sala de sport sau într-o transformare a corpului.
Sportivii au încercat să aplice calendarul pentru a „optimiza” totul, iar afirmațiile anecdotice despre eficacitate sunt ușor de găsit; susținerea științifică este mai evazivă. Ați crede că un supliment atât de studiat ar fi o excepție de la această regulă, dar până relativ recent, aproape că nu existau cercetări aprofundate privind eficacitatea sincronizării creatinei.
Utilizatorii de creatină au căzut în general în una din cele trei tabere:
Tabăra 1: Înainte de un antrenament
Argumentul pentru a lua creatină înainte de un antrenament se bazează de obicei pe acest proces de gândire: Mai multă creatină este mai mare decât ATP, moneda principală a energiei celulare. Mai mult ATP înseamnă mai multă putere disponibilă pentru mușchi. Mai multă putere înseamnă mai multă activare a fibrelor musculare și mai multă greutate ridicată. Mai multă greutate înseamnă mai mult mușchi.
Tabăra 2: după un antrenament
Pe de altă parte, argumentul pentru creatină după un antrenament se concentrează adesea pe modul în care mușchii tăi sunt epuizați de nutrienți după un antrenament și sunt astfel „pregătiți” pentru un aflux mare de nutrienți. Aruncați creatină acolo împreună cu proteinele și carbohidrații, iar corpul dvs. se va absorbi de suplimentul puternic și va primi toate beneficiile sale.
Tabăra 3: Ori de câte ori doriți
Argumentul pentru „luați-l în orice moment” se bazează pe ipoteza că ambele argumente anterioare sunt mai mult sau mai puțin superstiție suplimentară - nu lipsește asta, nu? Practic, spun ei, nu trebuie să te stresezi cu privire la sincronizare. Deoarece creatina este bună pentru dvs., atâta timp cât suplimentați cu ea, veți vedea beneficiile.