Cel mai bun moment pentru a bea proteine ​​după un antrenament Alimentație sănătoasă SF Gate

Articole similare

Timpul este totul, iar realimentarea după antrenament nu face excepție. Obținerea unei alimentații corecte la momentul potrivit este crucială pentru completarea energiei corpului și pentru a vă pregăti pentru următorul antrenament. Indiferent dacă obiectivul dvs. este creșterea în greutate, creșterea puterii, pierderea în greutate sau menținerea în greutate, veți urma aceleași recomandări de realimentare. Pur și simplu, cu cât mai devreme, cu atât mai bine.

pentru

Corpul tău după exerciții

Imediat după un antrenament, veți introduce o perioadă de timp numită exces de consum de oxigen post-exercițiu sau EPOC. Acesta este metabolismul corpului tău care funcționează la un ritm ridicat pentru a recupera, alimenta și adapta la lucrările pe care tocmai le-ai terminat. Nivelurile EPOC sunt cele mai ridicate direct după exerciții, creând intervalul de timp ideal pentru a bea o băutură după antrenament.

Primele 30 de minute

Pentru recuperarea primară a mușchilor, consumați proteine ​​în decurs de 30 de minute după exercițiu. Acesta este momentul în care mușchii dvs. sunt capabili să primească cel mai bine combustibilul de care au nevoie pentru a se recupera. Proteinele nu acționează singure în alimentarea mușchilor. Corpul dumneavoastră preferă o combinație de carbohidrați și proteine ​​într-un raport de 3 la 1 pentru o recuperare optimă.

Rolul proteinelor în recuperarea exercițiilor este afectat de cât de repede puteți realimenta combustibil după antrenament. Exercițiul intens vă stresează corpul, provocând o defecțiune a mușchilor. Consumul de proteine ​​direct după un antrenament va optimiza reparația musculară și va favoriza creșterea musculară.

Împreună, carbohidrații și proteinele sunt echipa nutrițională de vis pentru recuperarea antrenamentului. Forma de energie stocată a corpului tău, numită glicogen, poate fi epuizată în timpul exercițiului. Dacă aveți carbohidrați în gustarea de recuperare, veți umple glicogenul muscular pierdut în timpul exercițiului și va restabili energia. Găsirea combinației corecte de carbohidrați și proteine ​​nu trebuie să fie o sarcină provocatoare. Multe dintre perechile de alimente pe care le consumi în fiecare zi satisfac nevoile tale de energie după antrenament.