Cel mai bun mod prin care bărbații își pot tonifica viața sănătoasă
Articole similare
- Cum să scapi de grăsimile agățate din burtă
- Exerciții pentru Psoas Major & Iliacus
- Antrenament isometric cu fundul
- Exerciții de bază pentru persoanele cu abdominale slabe
- Exerciții pentru adductorii de șold
- Cum să tonifiați obrajii de fund
Un bărbat cu glute tonifiate nu numai că arată grozav în blugi, ci și mai drept, are o forță a spatelui mai mare și are mai puține dureri de spate, potrivit Alisa Bauman de la YogaJournal.com. Cel mai bun mod prin care bărbații își pot tonifica fundul este de a face exerciții care lucrează mușchii fesieri, care constau din gluteus minimus, gluteus medius și gluteus maximus. Gluteus maximus este cel mai mare mușchi din corpul uman și este mușchiul care conferă fundului forma rotundă. Exercițiile care izolează acest mușchi vă vor oferi partea fermă și tonifiată pe care o doriți.
Lunges
Lunges lucrează simultan șoldurile, coapsele și fundul. Acest exercițiu nu necesită echipament, dar puteți ține greutăți în timp ce faceți acest exercițiu pentru a vă menține corpul echilibrat și pentru a vă angaja în partea superioară a corpului. Începând în poziție verticală, cu picioarele unite, pășiți înainte cu un picior și coborâți șoldurile până când piciorul formează un unghi de 90 de grade. Țineți această poziție o secundă și reveniți în poziția verticală retrăgându-vă piciorul. Începeți cu trei seturi de 12 repetiții de lunges cel puțin de două ori pe săptămână și creșteți numărul de seturi pe care le efectuați cu unul în fiecare săptămână pentru a construi forța musculară în timp ce vă tonificați fundul.